Cómo dejar de fumar Insta

Aproximadamente 26 millones de hombres y 21 millones de mujeres en Estados Unidos son fumadores, según la Asociación Americana del Corazón. Fumar pone a estas personas en mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco . Después de años de fumar, el cuerpo se vuelve adicto a la nicotina. Cuando usted deja de fumar, pueden aparecer síntomas de abstinencia tales como problemas de sueño, mareo , dolor de cabeza , irritabilidad, la ansiedad y los antojos . Tenga la seguridad, su cuerpo eventualmente reajustar a un estado libre de nicotina . Pero, mientras tanto , puede ser difícil de combatir las ganas de fumar . Mediante la aplicación de las siguientes estrategias , se puede lograr este objetivo. Instrucciones
Dejar de fumar Insta Matemáticas 1

pensar en el futuro por lo que usted anticipa eventos que pueden aumentar su deseo de fumar. Algunas situaciones pueden desencadenar el deseo de fumar , tales como ver a alguien fumar , el aburrimiento, hablar por teléfono , comer , depresión , nerviosismo , estrés, consumo de alcohol , a través de problemas o incluso celebrar. Si usted va a asistir a un evento donde el fumar es una apuesta segura , recuerda este hecho.
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Esté preparado para cuando que tenga ganas . Sepa cómo va a manejar la situación cuando en realidad se enfrentan a ella. Si usted no planea su respuesta y alguien te ofrece un cigarrillo, usted puede estar tentado a aceptarlo. O si usted se convierte en estrés, usted puede buscar consuelo en el tabaquismo. Planee su respuesta en función del tipo de evento. Por ejemplo , en una celebración en la que tiene lugar el fumar, que puede masticar palitos de caramelo o de zanahoria si el impulso comienza a volver . O, simplemente deje el evento si la necesidad se hace demasiado fuerte.
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Utilice habilidades conductuales para combatir las ganas de fumar . No dependa estrictamente de fuerza de voluntad para llevar a través de impulsos. Hay momentos en los que usted puede sentirse impotente frente a sus antojos. Aplicar las habilidades de afrontamiento conductuales tales como el ejercicio , la respiración profunda , el agua potable , mantener las manos ocupadas con actividades como la costura o la escritura, tomar una ducha o socializar con los no fumadores .
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Aplicar habilidades de afrontamiento mentales. Para hacer frente mentalmente con las ganas de fumar , recordar por qué dejar de fumar, tener en cuenta el tiempo considerable que ha invertido en convertirse en un no fumador , buscar la razón por la que mueres repentinamente un cigarrillo, recordar que el tabaco sólo le causa más problemas y recordar lo mucho que su salud ha mejorado desde que dejó de fumar.
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Sepa que cualquier impulso que sientes se disipan lentamente. Cuando usted deja de fumar , los síntomas de abstinencia de nicotina tienden a durar una o dos semanas. Sin embargo , las situaciones de estrés a veces pueden despertar las ganas de fumar . Una vez que haya abstenido de fumar durante un año o más , la necesidad de fumar será raro . A pesar de que a veces puede recordar gratos recuerdos de fumar, un fuerte deseo de fumar rara vez surge en esos momentos .