Cómo dejar de beber (o al menos reducirlo)

1. Evalúe su forma de beber:

- Empiece por realizar un seguimiento de su consumo de alcohol durante una semana. Registre la cantidad de tragos, sus sentimientos antes y después de beber y cualquier consecuencia negativa que experimente.

2. Establezca objetivos de abandono o reducción:

- Decide si quieres dejar de beber por completo o reducirlo. Si reduce su consumo, establezca objetivos específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados (SMART) sobre cuánto y con qué frecuencia beberá.

3. Sea realista:

- Sea honesto consigo mismo acerca de sus hábitos y capacidades para beber. No establezca metas poco realistas que puedan provocar frustración y recaídas.

Hacer cambios en el estilo de vida:

4. Encuentre alternativas sin alcohol:

- Reemplace el alcohol con bebidas no alcohólicas agradables, como agua con gas, agua mineral saborizada o infusiones de hierbas.

5. Evite los desencadenantes:

- Identificar situaciones, personas o lugares que desencadenan tu deseo de beber. Trate de evitar estos desencadenantes o desarrolle estrategias para afrontarlos sin beber.

6. Practica la atención plena:

- La atención plena puede ayudarle a mantenerse presente, reconocer los antojos y prevenir el consumo impulsivo de alcohol. Considere practicar meditación o ejercicios de atención plena.

7. Duerma lo suficiente:

- La falta de sueño puede aumentar los antojos de alcohol. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

8. Come bien:

- Una buena nutrición mejora la salud general y puede ayudar a reducir los antojos. Consuma comidas equilibradas y manténgase hidratado.

9. Haga ejercicio con regularidad:

- La actividad física puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar a controlar los antojos. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días.

10. Cultivar pasatiempos:

- Encuentre nuevos pasatiempos o actividades que disfrute y que no involucren el alcohol. Esto ayudará a llenar el vacío que deja la bebida.

Buscando ayuda profesional:

11. Hable con su médico:

- Si tiene dificultades para reducir o dejar de beber, hable con su médico. Pueden evaluar su situación y brindarle consejos, medicamentos o referencias.

12. Únase a un grupo de apoyo:

- Considere unirse a un grupo de apoyo para el alcoholismo, como Alcohólicos Anónimos (AA), SMART Recovery o un programa similar. Compartir sus experiencias con otras personas que están pasando por un viaje similar puede ser empoderador y solidario.

13. Busque asesoramiento:

- Ver a un terapeuta o consejero puede ayudarle a comprender las razones subyacentes de su consumo de alcohol y a desarrollar mecanismos para afrontarlo.

14. Sea paciente:

- Dejar o reducir el consumo de alcohol es un proceso. No se desanime por los contratiempos. Cada paso que das es un progreso. Celebre sus éxitos y no se rinda.

Recuerde, su salud, felicidad y bienestar son primordiales. Si le preocupa su consumo de alcohol o necesita ayuda, no dude en solicitar ayuda.