Cómo dejar de comer en exceso

Sólo porque tiene buen sabor no es una razón para comer hasta que estés incómodo. Hay algunos pasos simples que se pueden tomar para parar de comer todos los días. Una vez que usted haga su compromiso con el control de su apetito, usted está en su camino al éxito. Instrucciones Matemáticas 1

beber mucha agua. Agua buena para ti y te llena . Cuando el estómago se siente lleno de agua potable, sus impulsos de hambre son menos.
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Evalúe su hambre. Al comienzo de su comida , evaluar su hambre. Haga esto una vez más a mitad de camino a través de su comida. La mayoría de las veces no pensamos en ello otra vez hasta que se termine la comida. A diferencia de cuando usted era un niño, usted no tiene que dejar el plato limpio .
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actividades Cambio . Si usted está comiendo simplemente porque estás aburrido , levántese y haga algo. Cambie la actividad que está involucrado pulg
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Espere unos minutos . Después de sentir las primeras punzadas de hambre , tomar la decisión de esperar 10 minutos. Si aún tienes hambre después del intervalo , es probable que tenga que comer. Sin embargo , la sensación de hambre sólo puede significar que usted está aburrido y necesita un descanso de alguna tarea .
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Coma despacio . Los estudios han demostrado que los niveles de satisfacción toman 12 minutos o más en llegar al cerebro en una persona delgada , pero toman 20 minutos o más para llegar al cerebro, si usted tiene sobrepeso . Comer su comida más lentamente ayudará a ponerse al día con el estómago a su cerebro .
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Haga su comida a su tarea. No coma mientras se conduce , trabajando o haciendo otra cosa . Tu mente es por lo general en la otra tarea y no en la comida. No te das cuenta cuando usted está lleno cuando no estás prestando atención.
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Saboree los primeros bocados. Se ha comprobado que las papilas gustativas pierden su sensibilidad como su comida progresa. Saboree los primeros bocados de la comida. Al hacer esto, usted satisface su ansia de ese alimento en particular con más detalle .
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Use un plato más pequeño . Nuestro cerebro reacciona a las señales visuales . Si parece que nuestras pequeñas porciones son pequeñas en un plato grande, nuestro cerebro tiende a pensar que no es suficiente comida. Sin embargo , si se pone la misma cantidad de comida en el plato más pequeño, que se presenta como un plato lleno de comida . Engañar a su cerebro en el pensamiento de sus porciones son más grandes .
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Elija alimentos satisfactorios. Los alimentos que son altos en calorías , pero pequeñas porciones no van a ser satisfactorio . Seleccione alimentos con alto contenido en proteínas y altos en fibra.