¿Cómo se sale solo de un trastorno alimentario? Tuve anorexia y bulimia durante 3 años. Necesito ayuda.

Superar un trastorno alimentario por su cuenta puede ser un desafío y es importante buscar el apoyo de un profesional de salud mental calificado o de un dietista registrado que se especialice en trastornos alimentarios. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a comenzar su viaje hacia la recuperación:

Educación: Obtenga información sobre los trastornos alimentarios y sus causas, síntomas y tratamientos. El conocimiento puede ayudarle a comprender su afección y empoderarlo para tomar decisiones informadas sobre su recuperación.

Autocompasión: Sea amable y gentil consigo mismo. Evite el diálogo interno negativo y reemplácelo con afirmaciones positivas. Trátese con la misma amabilidad y cuidado que le ofrecería a un amigo necesitado.

Alimentación saludable: Reintroduzca gradualmente una variedad de alimentos nutritivos en su dieta. Concéntrese en comer comidas y refrigerios regulares que incluyan frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Comer conscientemente: Practica la atención plena mientras comes prestando atención al sabor, la textura y el aroma de tus alimentos. Come despacio y saborea cada bocado. Evite distracciones como mirar televisión o usar el teléfono mientras come.

Evite la cultura dietética: Manténgase alejado de la cultura dietética, los planes dietéticos y el conteo excesivo de calorías. En su lugar, concéntrese en comer intuitivamente y escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo.

Diario: Escriba sus pensamientos, sentimientos y experiencias relacionados con su trastorno alimentario. Esto puede ayudarle a comprender mejor sus factores desencadenantes y patrones de pensamiento.

Establezca objetivos realistas: Fíjese objetivos pequeños y alcanzables. Por ejemplo, trate de comer una comida o refrigerio saludable cada día o evite ciertos desencadenantes. Celebre sus éxitos a lo largo del camino.

Ejercicio: Realice actividad física con regularidad para su salud y bienestar general, pero evite el ejercicio excesivo o compulsivo.

Construir un sistema de apoyo: Rodéate de amigos y familiares que te apoyen y comprendan tus luchas. Hable con ellos sobre su viaje y busque su aliento.

Busque ayuda profesional: Si le resulta difícil superar su trastorno alimentario por su cuenta, es fundamental buscar ayuda profesional de un terapeuta, consejero o dietista que se especialice en trastornos alimentarios. Ellos pueden brindarle apoyo, orientación y tratamiento personalizados.

Recuerde que la recuperación de un trastorno alimentario es un proceso y puede requerir tiempo y esfuerzo. Ten paciencia contigo mismo y no te rindas. Cada paso que das hacia la recuperación es un paso en la dirección correcta.