La actividad YTWL es en realidad una serie de ejercicios para el hombro estabilización usted hace mientras está acostado en su estómago. Al trabajar los músculos del hombro desde una variedad de ángulos , a fortalecer todo el área de los hombros , la promoción de un mejor rango de movimiento y la prevención de lesiones . Las letras en el nombre del ejercicio se refieren a las formas de los brazos hacen en las diferentes etapas del ejercicio. Ya sea que use pesas livianas o simplemente el peso de sus brazos , mantenga cada " letra" de cinco a 10 segundos para dos a cuatro sets, y aumentar la resistencia como sus hombros se vuelven más fuertes . Cosas que necesitará
Pesas ( opcional)
Mat o una toalla de
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Prepárate para comenzar la serie. Si lo desea, tomar un conjunto de pesas ligeras. Ponga una toalla o esterilla y acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas rectas y juntas. Extienda los brazos sobre su cabeza y dejar que sus manos descansan en el suelo delante de usted .
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hacer el ejercicio "Y". Gire las palmas de las manos hacia la otra y ampliar sus brazos a los lados a unos ángulos de 45 grados a su torso , por lo que su cuerpo forma una forma de " Y". Manteniendo las piernas, las caderas y el torso apoyados en el suelo , exhale y levante los hombros y los brazos por encima de la superficie de su ejercicio.
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Desde la misma posición de partida como el ejercicio de "Y" , ampliar sus brazos hasta que estén rectos y perpendiculares con su torso , para formar una forma de "T" . Las palmas deben estar girados hacia la pared delante de usted . Exhale y apretar los omóplatos mientras levanta los brazos en el suelo , a continuación, mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.
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Comenzando en la posición " T" , sacar sus brazos hacia su cuerpo doblando los codos y señalándoles hacia la pared detrás de ti. Con las palmas mirando hacia dentro uno hacia el otro , los brazos y la cabeza deben formar una " W. " Una vez más, exhale y levante los brazos desde los hombros , en vez de la espalda baja .
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Comience el " L " ejercicio volviendo a la " formación de T ". Mientras mantiene los brazos estacionarios, doblar los codos a 90 grados para que sus dedos apunten hacia la pared delante de usted con las palmas frente a frente. Cada brazo debe formar su propia forma de "L " . Levante ambos brazos juntos desde los hombros .