Maneras de mantener su corazón sano

Mantener su corazón saludable es una de las principales responsabilidades que tiene para su cuerpo. Su corazón es el órgano principal que mantiene en marcha , y , como la mayoría de los demás músculos , necesita una nutrición adecuada y el ejercicio para mantenerse en forma. Usted puede hacer una serie de cosas todos los días para mantener su corazón en óptimas condiciones . Ejercicio

El número uno lo que puede hacer para su corazón es hacer ejercicio todos los días. El corazón es un músculo que se expande y se contrae para bombear la sangre a través del sistema circulatorio. Todos los músculos se benefician de ejercicio regular. No sólo el ejercicio regular ayuda a mantener el corazón en forma, sino que también reduce el estrés, reduce el colesterol y ayuda a perder peso , todos los cuales son esfuerzos saludables para el corazón .

Tipos de ejercicio

ejercicio aeróbico o ejercicio que requiere un gran consumo de oxígeno, es el mejor tipo de ejercicio para el corazón . Este tipo de ejercicio requiere que el corazón bombee con más fuerza para mantenerse al día con la demanda del cuerpo para que la sangre rica en oxígeno. El corazón se vuelve más fuerte y más eficiente con cada sesión de ejercicio

Los siguientes ejercicios aeróbicos pueden tener un efecto positivo significativo en la salud del corazón : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Antes de comenzar un ejercicio programa , consulte a su médico para asegurarse de que no hay condiciones subyacentes que le impediría ejercer . A continuación, diseñar un programa de ejercicios que le permitirá a la condición de su cuerpo , comenzando con menores , metas fácilmente alcanzables , como caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos tres veces a la semana . A medida que su resistencia aumenta , aumentando el tiempo y la frecuencia de sus entrenamientos hasta que usted está haciendo ejercicio durante una hora cinco días a la semana o más. Este enfoque le permitirá fortalecer sus músculos , corazón incluido, a un ritmo cómodo .
Dieta

Comer una dieta saludable es el siguiente más importante manera usted puede mantener su corazón fuerte y sano. Comer " corazón inteligente" incluye la reducción de la ingesta de grasa , reducción de la ingesta de sodio y comer más fibra. Estos cambios en la dieta reducen la cantidad de colesterol y grasa en la sangre , estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio de la química sanguínea.

Dejar de fumar tiene el mayor efecto inmediato en la salud de su corazón . Fumar aumenta la presión arterial, creando la posibilidad de un ataque al corazón y derrames cerebrales , así como reducir la cantidad de oxígeno que está disponible para su corazón. Fumar facilita la acumulación de placa en los vasos , lo que contribuye a muchos problemas del sistema circulatorio que amenazan la vida . Dejar de fumar ahora comenzará a mejorar su salud del corazón mediante la reducción de la presión arterial.

Salud del corazón es algo que cada uno debe tomar en serio. El cambio no vendrá fácil o todos a la vez . Mucha gente va a caer de la carreta , pero el truco es hacerlo bien de nuevo en pista. Se tarda aproximadamente tres meses para desarrollar nuevos hábitos , de modo que sea un objetivo a seguir con su plan durante tres meses.