Cuando su presión arterial se comprueba por su médico , usted notará dos números ( es decir, 112/76 ) . El mayor número se refiere a la presión arterial sistólica , mientras que el número más bajo se conoce como presión arterial diastólica. Un adulto sano debe tener una presión arterial diastólica de cualquier lugar alrededor de 70 a 90 . Si su presión arterial diastólica es mayor, usted podría estar en riesgo de hipertensión y otras complicaciones que pueden ser fatales . Instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos seguidos cada día. Esto puede ser cualquier cosa de dar una caminata a andar en bicicleta al nadando en una piscina local. Treinta minutos consecutivos de ejercicio cardiovascular ayudará a fortalecer el corazón , que se puede bajar la presión arterial . El ejercicio es también una gran manera de deshacerse de algunos kilos de más, lo cual es importante , ya que los individuos que tienen sobrepeso corren el riesgo de presión arterial alta.
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Eliminar los malos hábitos que pueden causar que la presión arterial diastólica alta . En la mayoría de los casos , se trata de tabaco y alcohol . Una persona con presión arterial alta debería dejar de fumar inmediatamente y hágalo con moderación . Ambas actividades pueden causar daño a su corazón , lo que aumenta la presión arterial.
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Consuma alimentos bajos en sodio . Usted no debe cortar completamente de sodio de su dieta ( a menos que su médico le recomienda que lo haga ) , ya que puede ser beneficioso en pequeñas cantidades. El exceso de sodio , sin embargo , puede conducir a una restricción del flujo sanguíneo , lo que obligó a su corazón a trabajar más para bombear la sangre por el cuerpo . Esto puede conducir a la hipertensión arterial .
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Consumir frutas y verduras en lugar de bocadillos saludables. Los alimentos procesados ​​, dulces, y alimentos horneados y fritos todos pueden aumentar su presión arterial. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales que pueden aumentar la salud de su corazón. Comer estos alimentos es también una manera de estabilizar su peso , lo que puede reducir la presión arterial diastólica.
5

Coma carnes con bajo contenido de grasa. Muchas personas con presión arterial alta creen que tienen que cortar la carne de sus dietas. Este no es el caso . En su lugar, buscar carnes que son muy bajos en grasa ( 99 por ciento libre de grasa ) , como pavo y pollo pechos.
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Encuentre maneras saludables de lidiar con el estrés. Cuando usted está estresado, su ritmo cardíaco aumenta . Con el tiempo , el estrés puede causar que su presión arterial se eleve . Algunas personas hacen ejercicio cuando están estresados ​​, mientras que otros meditan o hacer yoga. Otros usan cintas de relajación o simplemente toman tiempo para sentarse en una habitación tranquila. Pruebe algunos métodos diferentes hasta encontrar el que funcione mejor para usted.