Desde la década de 1960 , el colesterol ha sido vilipendiada como carne de enfermedades del corazón. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) - el colesterol "bueno" - neutraliza el exceso de colesterol en la sangre y convenientemente lo devuelve al hígado para su eliminación. Colesterol HDL bajo se ha relacionado con disease.The corazón más alto sea el nivel de HDL , menos de LDL , o colesterol "malo " , que se acumula en las paredes arteriales de bloqueo alimento de que llega a órganos vitales y causando la inflamación a los revestimientos de las arterias. HDL tiene muchos efectos virtuosos sobre el corazón y los vasos sanguíneos. HDL afecta positivamente a la función plaquetaria que contribuye a opciones clotting.Dietary afectar profundamente la producción de HDL. A menos que la herencia es un problema, se muestra una dieta basada en vegetales, alimentos integrales para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco . Cosas que necesitará
granos enteros
Produce, peces de agua fría sobre Fresh
Soluble fibra
Nueces sobre Semillas
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Evite las carnes grasas de origen animal y los productos lácteos ricos en grasa que debilitan las arterias sanas y órganos vitales . HDL tiene propiedades antioxidantes, anti -inflamatorias y anti- coagulantes. Grasas animales saturadas blunt estos efectos protectores de colesterol HDL. Reducir el tamaño de la porción y el consumo de carnes de alta jaspeado es vital para aumentar con éxito HDL. Es importante familiarizarse con los alimentos peligrosos y conductas alimentarias que inhiben el trabajo de HDL, o el esfuerzo va a producir resultados temporales .
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Comer aceite de pescado que se encuentra en el atún, la trucha de lago , las sardinas, el salmón, el krill y caballa. Contiene ácidos grasos omega 6 y ácidos grasos omega 3 , que son fuentes de alimentos eficaces que aumentan el HDL . Frutos secos y semillas también son fuentes de Omega 3 , 6 y 9.El Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso de agua fría por lo menos dos veces a la semana . Los ensayos clínicos revela que EPA y DHA se encuentran en el aceite de pescado ayuda a reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón , incluyendo el colesterol LDL alto . Existe una fuerte evidencia de que estas sustancias pueden ayudar a prevenir y tratar la aterosclerosis mediante la inhibición de la formación de placa obstruye las arterias y la formación de coágulos sanguíneos. El aceite de lino es otra fuente de calidad para los ácidos grasos esenciales. Todos ellos integridad HDL beneficio.
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Consuma alimentos de grano entero orgánico , frijoles, pepino , ajo, cebolla , manzanas , ciruelas , peras y otros alimentos ricos en fibra para limpiar las arterias y los órganos de la acumulada grasa y placa , fortaleciendo así la presencia de HDL. Comer una variedad de frutas y verduras que contienen antioxidantes poderosos es crucial en el aumento de los niveles de HDL apropiados. Omega-6 también se pueden encontrar en muchos aceites vegetales de cocina común, tales como aceite de soja , aceite de girasol , aceite de canola y aceite de maíz , pero el aceite de oliva no . Beber té verde orgánico al día también puede ayudar al cuerpo a limpiar a sí mismo. Los cardiólogos recuerdan que se requiere paciencia y vigilancia . Ha llevado una vida para la acumulación de placa a un nivel peligroso . No va a desaparecer durante la noche .