Lo que debe saber sobre su frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que su corazón late por minuto. Es un indicador importante de su salud y estado físico general. La frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, algunas personas pueden tener una frecuencia cardíaca naturalmente más alta o más baja.
¿Qué factores pueden afectar la frecuencia cardíaca?
Varios factores pueden afectar su frecuencia cardíaca, que incluyen:
* Edad: La frecuencia cardíaca tiende a disminuir a medida que envejecemos.
* Sexo: Las mujeres suelen tener una frecuencia cardíaca más alta que los hombres.
* Nivel de condición física: Las personas en forma tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja que las que no están en forma.
* Medicamentos: Ciertos medicamentos, como los betabloqueantes, pueden disminuir la frecuencia cardíaca.
* Condiciones médicas: Algunas afecciones médicas, como problemas de tiroides y anemia, también pueden afectar la frecuencia cardíaca.
¿Qué es una frecuencia cardíaca objetivo?
Una frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia cardíaca que debe alcanzar durante el ejercicio. Se basa en su edad, sexo y nivel de condición física. Puede calcular su frecuencia cardíaca objetivo utilizando la siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca objetivo =(220 - edad) x (60 a 85%)
Por ejemplo, si eres un hombre de 30 años, tu frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio estaría entre 114 y 162 latidos por minuto.
¿Por qué es importante controlar tu frecuencia cardíaca?
Monitorear su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a:
* Realice un seguimiento de su progreso si hace ejercicio para mejorar su salud cardiovascular.
* Identificar posibles problemas de salud, como arritmias (latidos cardíacos irregulares).
* Asegúrese de hacer ejercicio a una intensidad segura.
¿Cómo puedes controlar tu frecuencia cardíaca?
Hay algunas formas diferentes de controlar su frecuencia cardíaca, que incluyen:
* Tomarse el pulso: Puedes tomarte el pulso colocando dos dedos en tu muñeca o cuello y contando el número de latidos que sientes en 15 segundos. Multiplique este número por 4 para obtener su frecuencia cardíaca por minuto.
* Usando un monitor de frecuencia cardíaca: Un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo que mide su frecuencia cardíaca y la registra a lo largo del tiempo. Los monitores de frecuencia cardíaca se pueden usar en la muñeca, el pecho o el dedo.
* Usando un reloj inteligente: Muchos relojes inteligentes ahora incluyen un monitor de frecuencia cardíaca. Puede utilizar su reloj inteligente para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca a lo largo del día.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Debe consultar a un médico si tiene:
* Una frecuencia cardíaca en reposo que esté constantemente por encima de 100 latidos por minuto o por debajo de 60 latidos por minuto.
* Aturdimiento, mareos o dificultad para respirar en reposo o durante el ejercicio.
* Dolor, presión u opresión en el pecho.
* Antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
Conclusión
La frecuencia cardíaca es un indicador importante de su salud y estado físico en general. Al controlar su frecuencia cardíaca, puede realizar un seguimiento de su progreso si hace ejercicio, identificar posibles problemas de salud y asegurarse de que hace ejercicio a una intensidad segura.