Cómo empezar a correr

- Comienza caminando 15 minutos tres veces por semana. Una vez que te resulte cómodo, añade intervalos cortos de carrera.

- Aumenta tu resistencia aumentando gradualmente el tiempo de carrera.

- Siga una rutina constante.

Consigue el equipo adecuado:

- Elige zapatillas cómodas para correr.

- Invierte en ropa que absorba el sudor.

Presta atención a tu cuerpo:

- Descanse si se siente cansado o dolorido.

- Hidratarse antes, durante y después de una carrera.

- Controle su frecuencia cardíaca y manténgala dentro de un rango saludable.

Escucha a tu cuerpo. Si siente dolor, deje de correr y consulte a un médico.

Haz que correr sea un placer. Encuentra un compañero o grupo para correr, disfruta del paisaje o escucha música mientras corres.

Establece objetivos y celebra el progreso.

- Establece objetivos realistas, como correr una distancia determinada o participar en una carrera.

- Celebra tus logros a lo largo del camino.

Realiza un seguimiento de tu progreso.

- Utilice una aplicación o un diario de carrera para realizar un seguimiento de sus carreras, distancia, tiempo y ritmo.

- Supervise su progreso y ajuste su rutina en consecuencia.

Manténgase a salvo:

- Correr durante el día o en zonas bien iluminadas.

- Evita correr solo por la noche.

¡Diviértete! Correr debe ser una experiencia agradable, así que asegúrate de divertirte mientras lo haces.