¿Cómo mejorar la hemoglobina en las mujeres mayores?
- Consuma alimentos ricos en hierro: El hierro es un mineral esencial para la producción de hemoglobina. Buenas fuentes de hierro incluyen carnes rojas, aves, pescado, legumbres, lentejas, espinacas y cereales fortificados.
- Tomar suplementos de hierro: Si no puede obtener suficiente hierro de su dieta, es posible que necesite tomar un suplemento de hierro. Hable con su médico sobre el mejor tipo y dosis de suplemento de hierro para usted.
- Vitamina C: La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, pomelos, fresas, brócoli y pimientos morrones, puede ayudar a mejorar la absorción de hierro.
- Evita la cafeína y los taninos: La cafeína y los taninos pueden interferir con la absorción del hierro. Evite beber café, té o refrescos con las comidas.
- Cocinar en utensilios de cocina de hierro fundido: Los utensilios de cocina de hierro fundido pueden filtrar hierro a los alimentos, lo que puede ayudar a aumentar la ingesta de hierro.
- Ejercicio regular: La actividad física regular estimula la médula ósea para que produzca más glóbulos rojos y puede ayudar a mejorar los niveles de hemoglobina.
- Ácido fólico: El ácido fólico es otro nutriente importante para la producción de glóbulos rojos. Buenas fuentes de ácido fólico incluyen las verduras de hojas verdes oscuras, las frutas y los cereales fortificados.
- Vitamina B12: La vitamina B12 también es esencial para la producción de glóbulos rojos. Buenas fuentes de vitamina B12 incluyen la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos.
- Gestionar las condiciones subyacentes: Algunas afecciones médicas subyacentes, como el sangrado menstrual abundante, los trastornos gastrointestinales o la enfermedad renal crónica, pueden causar anemia por deficiencia de hierro. Manejar estas condiciones puede ayudar a mejorar los niveles de hemoglobina.
- Duerme lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para la salud en general y también puede ayudar a mejorar los niveles de hemoglobina.
- Evitar el alcohol: El alcohol puede interferir con la absorción de hierro y también puede dañar el hígado, que es responsable de producir hemoglobina.
Si experimenta síntomas de anemia por deficiencia de hierro, como fatiga, debilidad, piel pálida o dificultad para respirar, hable con su médico. Pueden diagnosticar la causa de su anemia y recomendar las mejores opciones de tratamiento.