La hipertensión o presión arterial alta es la elevación persistente de la presión arterial a más de 140 sistólica o diastólica de 90 o ambos. De acuerdo con la American Heart Association , uno de cada tres adultos en los Estados Unidos de América tiene la hipertensión, y muchos no saben lo que hacen. Se la conoce como el "asesino silencioso ", ya que es un importante factor de riesgo en las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo la hipertensión se detecta fácilmente y por lo general controlable. La primera línea de tratamiento se centra en las modificaciones de estilo de vida . Estos incluyen modificaciones en la dieta , aumentar la actividad física , si es sedentario , la reducción de peso, si tiene sobrepeso , y modificaciones del comportamiento . Dieta

pérdida de peso es la manera más efectiva de reducir la presión arterial . La reducción de peso facilita la presión sanguínea más baja , incluso si es sólo 10 libras o pérdida de 15 libras . Enfoque su dieta en la disminución de la ingesta total de calorías para lograr y mantener su peso óptimo. Evite los alimentos ricos en grasa y colesterol , tales como los alimentos fritos y los que contienen el queso , la mantequilla y la carne roja. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y los cereales integrales . También asegúrese de que tiene un buen desayuno y tratar de comprobar usted mismo de pastoreo aperitivos todo el día , ya que esto realmente se suma a la restricción calories.Sodium también se sabe que la presión arterial baja . El nivel de restricción de sodio debe ser determinada por su condición. Limite su consumo de productos de panadería , alimentos enlatados y conservas, ya que la mayoría de nuestra sodio proviene de alimentos que son procesados ​​y fabricados . La otra fuente principal de sodio es la sal de mesa ( cloruro de sodio ) que contiene aproximadamente 40 por ciento de sodio . Trate de sustituir el sabor de la sal mediante la adición de especias , jugo de limón o vinegar.Adequate potasio también se relaciona con el control de la presión arterial , principalmente a través de su equilibrio de electrolitos con sodio. Comer las frutas como los plátanos y las hortalizas para el potasio. Aumentar la ingesta de productos lácteos bajos en grasa para el calcio y el magnesio. Siga una dieta rica en frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y alimentos bajos en sodio , también conocido como el DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) para obtener mejores resultados .
Ejercicio

una vida activa es esencial para una vida sana. Es aún más importante para obtener algún tipo de ejercicio si usted tiene hipertensión . Se puede bajar la presión sistólica en un promedio de 5 a 10 milímetros de mercurio . Se tarda alrededor de dos a tres meses de ejercicio regular a mostrar signos de reducción de la sangre presión.El mejor entrenamiento para controlar su hipertensión es el ejercicio aeróbico . Si se aumenta el ritmo cardíaco y la respiración , es aeróbico. A 30 minutos de caminata a paso ligero o correr todos los días es un buen entrenamiento plan.You ni siquiera necesita para ir al gimnasio a hacer ejercicio todos los días. Al aparcar el coche más lejos, para que pueda caminar más . Evitar los ascensores y escaleras mecánicas. Levántese para cambiar de canal en lugar de utilizar el mando a distancia del televisor. Corte el césped , y ayudar en la casa más a menudo. La clave es que mientras usted ejerce su presión arterial será mantener el control.