Los mejores ejercicios para bajar la presión arterial

La presión arterial alta hace que su corazón lata más rápido y más duro de lo que necesita . Como resultado , las arterias se endurecen bajo la tensión . Este aumento de tensión en su corazón y las arterias que puso en grave riesgo de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y diabetes. Existen medicamentos para ayudar a bajar su presión arterial, pero el mejor medicamento es simple ejercicio . A sólo 30 minutos al día puede conseguir su presión de retorno a la normalidad y aliviar la presión sobre el corazón. Hable con su médico primero

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , usted debe hablar con su médico acerca de lo primero . Algunos medicamentos para la presión arterial puede disminuir su frecuencia cardiaca y afectar la forma en que su cuerpo reacciona al ejercicio. El ejercicio podría incluso hacer que el medicamento funciona de manera diferente o cambie sus efectos secundarios sobre usted. Si fuma , tiene sobrepeso , tiene una condición cardíaca crónica de haber tenido un ataque al corazón, sentirse mareado después de un esfuerzo físico, son de mediana edad , tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón o simplemente no está seguro de que está en buena salud, usted debe obtener su médico está bien antes de hacer ejercicio . Su médico le puede decir la cantidad de ejercicio para empezar, con qué frecuencia debe hacerlo y cuándo subir la apuesta en su rutina. Ejercicio
aeróbico

El mejor ejercicio para bajar la presión arterial es una forma de ejercicio aeróbico. Puede ser cualquier cosa que le da su aliento va y su bombeo del corazón. A sólo 30 minutos al día para la mayoría de los días de la semana puede ser suficiente. Idealmente, usted querrá obtener su bombeo del corazón a un ritmo cardíaco objetivo para la mayoría de los ejercicios. Para calcular su ritmo cardíaco objetivo , llevar a su edad y restarlo de 220 ​​, y luego multiplicar ese número por 0,7 . Esta es su tasa objetivo . Si está tomando medicamentos , tendrá a su médico para el cálculo de su tasa objetivo para ti , ya que los medicamentos pueden reducir su tasa . No se dirija hacia la tasa objetivo justo a la salida; comenzar lentamente y trabajar su camino hasta la tasa objetivo .

Correr , correr, paso a paso escaleras , andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicios aeróbicos . Incluso caminar puede ser un ejercicio aeróbico , siempre y cuando usted puede aumentar su ritmo cardíaco y el nivel de la respiración con ella. Caminar es una gran manera de calentar al régimen de ejercicio . Si usted tiene sobrepeso o tiene problemas de cadera o de rodilla , la natación es perfecto para usted. En el agua, usted es ingrávido , que mantiene la tensión de de sus articulaciones . Natación proporciona un entrenamiento de cuerpo entero; caminar no.

Trabaje siempre a su manera en una rutina de ejercicios . Trate de caminar durante 20 minutos todos los días . Cuando esté listo , aumente a 30 minutos o incluso una hora , y luego montar en bicicleta o hacer footing. Siempre estire durante cinco minutos antes de cada ejercicio y refrescarse por el estiramiento de cinco minutos después del ejercicio. No se esfuerce demasiado y si siente opresión o dolor en el pecho. Una vez que haya ajustado a su régimen , añadir resistencia de peso para reforzar su rutina.