? La dieta es un factor importante en el control de la hipertensión arterial y sus efectos peligrosos. Para bajar la presión arterial, lo que no come es tan importante como lo que se hace desde una dieta alta en sodio, calorías y grasa puede conducir a la hipertensión arterial , de acuerdo con la American Heart Association. Unidos La potasio en plátanos puede ayudar a controlar la presión arterial .
Salt

sodio hace que el cuerpo retenga líquido , lo que obliga al corazón a trabajar más duro y el aumento de la probabilidad de presión arterial alta. Para evitar el consumo de sal innecesaria , elegir alimentos frescos en lugar de alimentos en conserva o envasados ​​, cuando usted tiene que comprar alimentos envasados ​​buscan los etiquetados " . Sin sal agregada "
Grasas y Calorías en

Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta por lo que se centran en los alimentos que son bajos en grasas saturadas y calorías y alta en fibra, proteínas y nutrientes para mantenerlo lleno .
potasio

potasio puede disminuir los efectos adversos de sodio por lo que una dieta para reducir o prevenir la presión arterial alta debe incluir un montón de alimentos ricos en potasio como los plátanos , las patatas, las espinacas , naranjas , tomates y champiñones.

magnesio

El magnesio es otro nutriente importante que puede ayudar a disminuir la presión arterial ; semillas de espinacas , frijoles , brócoli y calabaza son buenas fuentes de magnesio
.
calcio

acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado, bajo consumo de calcio puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, por lo que comer un montón de calcio de los frijoles, espinacas , cereales fortificados y productos lácteos bajos en grasa .