Se cree que uno de cada tres adultos estadounidenses tiene presión arterial alta, también llamada hipertensión , según la American Heart Association . La presión arterial alta generalmente viene sin síntomas, pero puede causar problemas de salud que amenazan la vida , como un ataque al corazón o un derrame cerebral . Si usted está afligido con la presión arterial alta, usted puede hacer cambios de estilo de vida para bajar la presión arterial de forma natural y sin el uso de medicamentos. Hasta 28 por ciento de los estadounidenses no saben que tienen presión arterial alta , así que conseguir su presión arterial con regularidad es un importante primer paso en la gestión o evitar la hipertensión. Controle su peso

Según la revista Prevención , el factor de estilo de vida más importante para controlar la presión arterial alta es el peso. La mayoría de la gente puede reducir su presión arterial simplemente por perder unas cuantas libras. Una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular es la mejor manera de bajar la presión arterial naturalmente . Incorporar los elementos de la dieta DASH , Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , que hace hincapié en la proteína y una variedad de alimentos saludables como cereales integrales, frutas y verduras, y productos lácteos bajos en grasa, según la Clínica Mayo. La dieta DASH también limita las grasas saturadas , colesterol y grasa total.
Límite de sodio

Si usted tiene presión arterial alta, trate de consumir menos sodio . El límite diario de sodio recomendada para la mayoría de los estadounidenses es de 2.400 mg , pero el corte que reduce a 1.500 mg tendrá un efecto positivo sobre la presión arterial. Algunos grupos de personas , como los afroamericanos y las personas de edad , son más propensos a tener presión arterial sensible al sodio , de acuerdo con la revista Prevention. Mantenga un ojo en el salero y aprender a leer las etiquetas de cualquier alimento procesado que usted come todos los días.
Relax

También puede ayudar a reducir su presión arterial naturalmente sólo respiración lenta y profunda . Otras actividades de meditación , como el yoga , ayudan a la reducción en las hormonas del estrés que pueden elevar la presión arterial. Haga respiración profunda una actividad diaria para ayudarle a calmarse después de un ajetreado día de trabajo
Un consejo para adictos al chocolate

Otra forma de bajar la presión arterial naturalmente : . Consumen una poco de chocolate negro todos los días. Un estudio de 2005 de la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que el consumo de chocolate negro reduce la presión arterial y mejora la sensibilidad a la insulina en adultos sanos , que también puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes . El chocolate negro , en lugar de blanco, tiene flavonoides que ayudan a que los vasos sanguíneos más elásticos . Prevención de la revista recomienda una dosis diaria de ½ oz el chocolate negro que contiene al menos un 70 por ciento de cacao .
Fácil en el alcohol

potable Luz ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial , de acuerdo con la revista Prevention. Un estudio del Brigham de Boston y el Hospital de la Mujer mostró que cerca de la mitad de un diario de bebida para las mujeres reduce la presión arterial más de beber nada de alcohol. Los hombres deben atenerse a no más de dos bebidas por día .