¿Cuánto tiempo para bajar la PA con el ejercicio

? Ser diagnosticado con presión arterial alta puede dar miedo ya que ahora sabe que usted tiene un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral . Es natural que usted quiere bajar su presión arterial lo más pronto posible , y si bien los medicamentos recetados puede parecer el método más rápido , usted se sorprenderá de aprender cómo ejercer rápidamente puede hacer mella en ese alto número. No sólo es el ejercicio más barato que los medicamentos con receta , pero también viene con una serie de efectos secundarios positivos que los medicamentos no ofrecen. Disminuir la presión arterial en menos de un mes

Según un folleto editado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM) en Indiana , mucha gente ve una marcada diferencia en la presión arterial después de sólo tres o cuatro semana de ejercicio diario . El Centro Nacional de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud , una rama de los Centros de renombre para el Control y la Prevención de Enfermedades , ha compilado una lista de las actividades que caerían bajo el título de ejercicio diario moderado. El más intenso de la actividad , menos tiempo se espera que participar en esa actividad . Por ejemplo , tiene que jugar un partido de baloncesto por sólo 20 minutos para obtener la cantidad recomendada de ejercicio durante un día. Si decide saltar la cuerda , debe hacerlo por sólo 15 minutos. Sin embargo , para obtener la cantidad recomendada de ejercicio haciendo tareas en el jardín, que tendrá que pasar 45 minutos deshierbe y riego .
Compre un podómetro

No todo el mundo es capaz de pasar 45 minutos al día en su jardín. Afortunadamente, usted puede obtener la cantidad necesaria de ejercicio con sólo caminar , que es donde entra en juego el podómetro Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford en 2007 ofreció pruebas concluyentes de que las personas que usan podómetros hacer más ejercicio , y por lo tanto ver arterial números de la presión , que las personas que no usan podómetros . Este pequeño dispositivo se puede enganchar en un cinturón , correa de brazo o zapato para contar el número de pasos que se dan a lo largo del curso de su día . Según el ACSM , teniendo 10.000 pasos al día se reunirá con el requisito para el ejercicio diario moderado.

Positivos efectos secundarios

Si bien los medicamentos que disminuyen la presión arterial son a menudo acompañada de efectos secundarios no deseados , hacer ejercicio para bajar la presión arterial va a generar una gran cantidad de efectos secundarios positivos. Por ejemplo , se le quema calorías y posiblemente la reducción de su cintura. Durante su rutina de ejercicios , su cuerpo va a estar produciendo endorfinas que ayudan a evitar la depresión y la ansiedad .