La presión arterial alta es un problema grave de salud , ya que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón o un derrame cerebral . Muchas personas pueden sufrir de presión arterial alta sin saberlo, porque no experimentan ningún síntoma . Si su médico le ha identificado sus niveles de presión arterial demasiado alta , hay algunas cosas que usted puede hacer para disminuir su presión arterial naturalmente . Al mantener una dieta saludable y de trabajo actividades de ejercicio y relajación en su día , puede reducir en gran medida sus niveles de presión arterial , con o sin medicación. Alimentación Saludable

Comer una dieta saludable puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial adecuados. Si desea reducir su presión arterial , elija alimentos que sean bajos en sodio y alta en potasio , magnesio y calcio. El mejor plan de dieta para disminuir la presión arterial en frutas, verduras, lácteos y granos enteros. Evite los alimentos grasos y limitar su consumo de sodio a 1.500 mg por día o menos .

También debe limitar su consumo de alcohol. Los hombres que están sobre la edad de 65 años y las mujeres deben limitar las bebidas alcohólicas a una o menos por día , mientras que los hombres menores de 65 años sólo deben consumir hasta dos bebidas alcohólicas al día . También debe dejar de fumar lo más pronto posible .

Ciertos suplementos también pueden ayudar a disminuir la presión arterial alta. Usted debe incorporar en su dieta ya que los alimentos , pero también se puede optar por tomar en forma de píldora suplemento . Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos . Los suplementos que pueden ayudar con la presión arterial alta incluyen el cacao ( chocolate ) , los ácidos grasos omega- 3 (que se encuentran en el pescado ) , el ajo y el aceite de hígado de bacalao.
Ejercicio

Si usted tiene sobrepeso, usted puede bajar su presión arterial por la pérdida de tan sólo unas pocas libras . Mantenerse al día con una rutina de ejercicios también ayudará a disminuir la presión arterial. Trate de hacer 30 minutos diarios de actividad física con el fin de mantener los niveles saludables de presión arterial .
Estrés y Relajación

personas que experimentan mucho estrés tienen un mayor riesgo de presión arterial alta. Pruebe a reducir sus niveles de estrés , tomando tiempo para hacer ejercicio o participar en actividades que disfrute , como la búsqueda de un pasatiempo o salir con friends.Get montón de sueño cada noche, y los ejercicios de la práctica de relajación como la meditación o la respiración profunda. La práctica de yoga o Pilates también puede ser relajante. También puede considerar pasar algún tiempo cada día leyendo o salir a caminar .