Pasos a seguir para evitar la medicina de alta la presión arterial
Lo primero que debe hacer si usted es fumador es dejar . La droga contenida en los cigarrillos , la nicotina hace que sus vasos sanguíneos se contraigan , lo que a su vez hace que su corazón trabaje más. Cuando esto sucede , también tiene a latir más rápido . Todos estos procesos de elevar temporalmente la presión de la sangre . Detener este hábito puede bajar la presión arterial y disminuir las probabilidades de contraer enfermedades del corazón. Además de fumar, beber también aumenta la presión arterial. Si usted bebe alcohol y usted tiene presión arterial alta, Familydoctor.org recomienda cortar su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día. Si usted encuentra que todavía aumenta la presión arterial , la recomendación es parar .
Si usted tiene sobrepeso y presión arterial alta, la pérdida de peso se reduce significativamente la presión arterial. Los médicos recomiendan el ejercicio regular diario durante 20 minutos o más por día para ayudar a perder peso, mantener su corazón sano y reducir su presión arterial . Caminar a paso rápido 20 minutos al día le ayudará a disminuir la presión arterial.
La próxima cosa a hacer es cortar sodio. Presión arterial No todo el mundo se ve afectado por el sodio , pero algunas de las personas son . La recomendación , si usted tiene presión arterial alta, es reducir la cantidad de sodio que tiene hasta 2.400 mg o menos al día , aunque su médico puede pedirle que baje aún más que esto. Para cortar con precisión por la cantidad , debe leer las etiquetas de los alimentos , no agregue sal a su comida y cortar los alimentos , como el queso y bocadillos procesados .
El estrés es otra cosa que hace que la presión arterial aumentando indebidamente . No siempre es fácil de evitar el estrés o las situaciones de estrés , por lo que la recomendación es que usted aprenda técnicas para reducir el estrés . Una técnica popularizada se controla la respiración . En esta técnica, se respira dentro y fuera rítmicamente y profundamente. Hay muchos nombres para esta técnica, pero todos funcionan de manera similar . Se utilizan para bajar su ritmo cardíaco en medio del estrés y promover la relajación general. Un método consiste en respirar por la nariz profundamente , contando hasta siete, y exhale por la boca como si usted está respirando a través de una paja, mientras cuenta hasta 11 . Esto se conoce como el método de respiración 7-11.
práctica regular de estos métodos le ayudará a reducir la cantidad de medicamentos que está tomando para bajar la presión arterial , incluyendo el cambio de los tipos de medicamentos que se encuentre.