Las dietas y alimentos que debe controlar la presión arterial alta

La hipertensión, o presión arterial alta, puede dar lugar a una serie de consecuencias no deseadas , como la insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco o un derrame cerebral . Mientras que su médico lo puede haber puesto en la medicación para tratar su presión arterial alta, entender que medicar el problema no es la única solución. Puede afectar positivamente sus niveles de presión arterial , efectuando cambios en su dieta , bajar su presión arterial naturalmente . Aumentar la ingesta de fibra

Más específicamente , aumentar el consumo de fibras solubles . Estas fibras se disuelven en un gel cuando se combina con agua, calmar el tracto digestivo y ayuda a disminuir la presión arterial . Para el máximo beneficio a sus niveles de presión arterial , consumir salvado de avena ( que se encuentra en la harina de avena y avena magdalenas ) , pectina de manzana , goma guar (busque esto en las etiquetas de los ingredientes para las sopas, jugos y mermeladas ) y semillas de psyllium ( mejor comprar un stand suplemento independiente) .
disminuir el consumo de azúcar

Otro paso que puede tomar para bajar la presión arterial naturalmente es reducir la ingesta de azúcar . Azúcar eleva la presión de la sangre haciendo que el aumento de la retención de sodio y la constricción de los vasos sanguíneos . Por lo tanto , eliminar todos los alimentos que contienen un alto nivel de azúcar , como galletas , dulces y otros postres .
Aumentar la ingesta de potasio

Aumentar el consumo de alimentos que contener niveles marcados de potasio también se sugiere . Vuelva a colocar los artículos de alto contenido de azúcar con vegetales ricos en potasio tales como espinacas, lentejas , zanahorias, judías francés de corte y el brócoli.

Limite los alimentos salados

altos niveles de sodio ingesta también se asocian con una mayor presión arterial, especialmente cuando se combinan con bajos niveles de consumo de potasio. Mientras que comer verduras ricas de potasio adicionales según lo recomendado anteriormente pueden ayudar a la mitad de esta ecuación , los otros efectos de la otra mitad se pueden mitigar mediante la reducción de los alimentos salados en su dieta. De acuerdo con la American Heart Association , se debe tratar de limitar la ingesta de sodio a no más de 2,4 gramos por día . Por lo tanto , ser conscientes del contenido de sodio de diversos alimentos para disminuir el impacto de la presión arterial alta.
Considere bajas en carbohidratos Alimentos

Según un American Journal of Clinical estudio de la nutrición, las dietas altas en carbohidratos están asociados con niveles ligeramente más altos de presión arterial. Esta diferencia se cree supuestamente a surgir de los picos de insulina asociados con altos niveles de la ingesta de carbohidratos . Si bien los beneficios de hacer este cambio en la dieta podrían ser leve , todo ayuda en la lucha contra la hipertensión arterial .