Ingredientes que ayudan a reducir el riesgo de presión arterial alta
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. afirma que usted puede reducir su riesgo de tener presión arterial alta mediante el control de su peso , comer una dieta saludable , el control de la ingesta de sodio y hacer ejercicio regularmente . Como puede ver , tres de cada cuatro de estas recomendaciones tienen que ver con cómo y lo que come. Los ingredientes de los alimentos juegan un papel importante en la prevención o control de la HTA, con el sodio (sal) que aparece como uno de los villanos principales responsables de las lecturas de presión arterial elevadas. Se recomienda reducir la ingesta de sodio por la elección de los alimentos marcados bajo en sodio, bajo en sodio o sin sodio. La publicación antes citada ofrece una lista de hierbas y especias que pueden mejorar el sabor de los alimentos sin necesidad de sal.
Investigación
La Universidad de Maryland Medical Center afirma que numerosos estudios indican una relación entre el ajo y la reducción de la presión arterial. La adición de este ingrediente a su comida ofrece el beneficio de la reducción de la presión arterial o sirve como un factor en la reducción de su riesgo de desarrollar presión arterial alta.
ScienceDaily señaló que los investigadores médicos de la UC Irvine Facultad de Medicina descubrió una relación entre los radicales libres y los niveles de presión arterial elevadas. Como resultado del estudio , los investigadores determinaron que los antioxidantes que se encuentran en las vitaminas E y C , cuando se combinan, son capaces de reducir la presión arterial . Usted puede tomar ventaja de los ingredientes beneficiosos en vitamina E por el consumo de alimentos como aguacates , zanahorias, yemas de huevo, vegetales de hoja verde , como espinacas y coles de Bruselas , las carnes , aves, pescado , avena, maíz dulce y las patatas dulces . Además de consumir cítricos , puede aumentar su consumo de vitamina C por comer brócoli, tomates , pimientos rojos , amarillos y naranjas , papas y kiwi . La inclusión de una combinación de estos alimentos en su plan de comidas le ofrece los máximos beneficios sugeridos por la investigación.
Wellness.com afirma que los bajos niveles de vitamina D puede contribuir a la presión arterial elevada. Hay dos fuentes de vitamina D que son de beneficio para los seres humanos. Ergocalciferol , conocido como vitamina D2 , se deriva de plantas y es la forma de la vitamina que se utiliza para enriquecer la leche y otros productos alimenticios . Colecalciferol , vitamina D3, se encuentra en algunos alimentos y también es producida por la piel cuando se expone a la luz solar directa. Un mínimo de 10 minutos de luz solar directa al día es todo lo que su cuerpo necesita para producir suficiente vitamina D para ayudar en la regulación de la presión arterial. Las fuentes alimenticias de vitamina D son el salmón , la caballa, el atún, la leche , la margarina , los huevos , el hígado y el queso.
Es interesante notar que una menor exposición al sol durante los meses de invierno puede contribuir a las lecturas de presión arterial superiores. Además, la pigmentación de la piel en personas de piel oscura puede afectar negativamente a su capacidad para producir la vitamina D de la exposición al sol y puede ser un factor que contribuye a su elevado riesgo de presión arterial alta.
Control- Your- Blood - Pressure.com cita un estudio realizado por la London School of Medicine en el que se descubrió que los nitratos en el jugo de remolacha bajaron sustancialmente la presión arterial. Los participantes en el estudio experimentaron una disminución en la presión arterial durante la primera hora después de beber el jugo con sus beneficios duran hasta 24 horas.
Según lo declarado por la Sociedad Americana del Cáncer, el potasio mineral, un ingrediente que se encuentra en los albaricoques , patatas , naranjas , verduras de hoja verde, granos enteros, nueces y carnes magras , funciona en combinación con el sodio y el calcio para regular la presión arterial. Nuestro cuerpo no puede fabricar este mineral , pero es más seguro para obtener sus beneficios de alimentos en lugar de suplementos de potasio , a menos que lo recomiende un médico.
Conclusión
Si usted está en riesgo de desarrollar problemas de peso debido a presión arterial alta o factores hereditarios , la información anterior le ayudará a reducir su riesgo . Sin embargo , si usted ya está luchando con la afección, la información, además del tratamiento médico recomendado , va a mejorar su capacidad para controlar su presión arterial .