La presión arterial alta se produce cuando la sangre ejerce una presión excesiva sobre las paredes de los vasos y arterias a medida que viaja a través del cuerpo . La presión arterial puede llegar a ser demasiado alta cuando los vasos sanguíneos y las arterias se estrechan demasiado , impidiendo el flujo normal de sangre a través del cuerpo. Cuando los vasos y arterias se vuelven más estrechas, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del cuerpo . Con el tiempo la presión arterial alta puede causar el endurecimiento de las arterias y el debilitamiento del músculo cardíaco . El ejercicio y la pérdida de peso

Hacer ejercicio 30 minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial , mejorando el flujo sanguíneo. El ejercicio también puede ayudar a perder y /o mantener el peso . El exceso de peso pone más presión sobre el corazón y da como resultado una mayor presión arterial . Incluso la pérdida de pequeñas cantidades de peso , tales como 5 o 10 libras , puede bajar la presión arterial.
Recomendaciones dietéticas

Una dieta especial diseñada para las personas con presión arterial alta es conocida como la dieta DASH. DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . La dieta DASH promueve el consumo de frutas, vegetales en su mayoría , productos lácteos bajos en grasa y productos integrales .

Las personas con presión arterial alta deberían tratar de limitar el consumo de sal a 1.500 mg por día. El adulto promedio se permite 2400mg de sal por día , pero la reducción de la sal adicional puede ayudar a disminuir las cifras de presión arterial . No sólo es que el salero puede utilizar , los alimentos menos procesados ​​con el exceso de sodio debe limitarse .

Lifestyle Modificaciones

Las personas con hipertensión deben limitar el alcohol a no más de una o dos bebidas por día . El exceso de alcohol puede elevar las cifras de presión arterial . Además, los fumadores deben dejar de fumar. Fumar cigarrillos puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y puede contribuir al endurecimiento de las arterias . Además , el manejo del estrés a través de ejercicios de respiración profunda , el yoga u otras técnicas de relajación pueden ayudar a controlar la presión arterial.

Suplementos naturales

Algunos suplementos naturales pueden ayudar a reducir la sangre presión . Estos suplementos son el calcio , aceite de hígado de bacalao , el psyllium rubio , ácido alfa-linolénico , el cacao , la coenzima Q - 10 , el ajo y los ácidos grasos omega- 3 . La Clínica Mayo recomienda consultar con un médico antes de tomar suplementos para bajar la presión arterial .