La dieta DASH para la presión arterial

Usted puede ser capaz de prevenir o controlar la presión arterial alta a través de su dieta. Los médicos han ideado la dieta DASH para este propósito. DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . La dieta DASH hace hincapié en comer una dieta baja en sodio , con una gran cantidad de verduras y frutas, granos enteros, frijoles , nueces, semillas , aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa . Las calorías y porciones

No hay una dieta conjunto para seguir el DASH. En su lugar, se basa en el número de porciones que usted debe comer cada día teniendo en cuenta la cantidad de calorías que debe consumir. Para determinar su nivel de calorías , elija su nivel de actividad , sexo y edad . Por ejemplo, si usted es mujer, de 50 años y sedentaria , debe pedirle a 1.800 calorías por día . Si usted es moderadamente activo debe necesitar alrededor de 2000 calorías y si usted es activo usted debe necesita 2.200 calorías cada día .

Una vez que haya determinado la cantidad de calorías que necesita cada día , usted debe encontrar el número de porciones usted debe comer de cada grupo de alimentos. Si usted requiere 2.000 calorías cada día , usted debe comer de seis a ocho porciones de granos , cuatro o cinco porciones de verduras , cuatro o cinco porciones de fruta , dos o tres porciones de bajo contenido de grasa los productos lácteos , seis o menos porciones de pescado , pollo o carne magra, y dos o tres porciones de grasas por día. También debe comer frutos secos y semillas cuatro a cinco veces a la semana y limitar el nivel de azúcar de cinco porciones o menos cada semana.
Cambio gradual

La dieta DASH se entiende que haber un cambio de estilo de vida y no una dieta de moda . A raíz de este estilo de alimentación es saludable, incluso si usted no tiene la presión arterial alta. En lugar de hacer un cambio drástico en sus hábitos alimenticios , lo que podría causar que usted da para arriba , hacer cambios graduales en la forma de comer de modo que se acostumbre a una forma más saludable de comer. Poco a poco sustituir productos lácteos sin grasa o bajos en grasa en lugar de los productos ricos en grasa . Sirva las comidas vegetarianas varias veces a la semana para que se acostumbren a comer más verduras. Reducir el tamaño de la porción de la carne hasta que está comiendo 3 oz una comida de media.
Lifestyle

Para obtener los mejores resultados con la dieta DASH al tratar de bajar la presión arterial , aumentar su nivel de actividad hasta donde hace ejercicio casi todos los días de la semana. Si usted tiene sobrepeso, utilizar la dieta DASH para ayudar a bajar de peso ya que esto también puede ayudar a bajar la presión arterial . Si está tomando medicamentos para la presión arterial con receta, siga tomando hasta que su médico determina que usted no lo necesita más.