Maneras de reducir la presión arterial en casa

La presión arterial alta , también conocida como hipertensión , pueden no tener síntomas por lo que es importante hacerse chequeos regulares con su médico. La presión arterial alta que no se aborda lo pone en riesgo de sufrir un ataque al corazón y otros problemas serios. Se considera que usted tiene presión arterial alta si usted tiene una lectura por encima de 140 /90. La presión arterial alta puede ser el resultado de una dieta inadecuada , la edad o la herencia. Hay algunas cosas que usted puede hacer para tratar de bajar su presión arterial en casa. Cambie su dieta

Usted puede disminuir su presión arterial de manera significativa simplemente cortando el exceso de sodio de su dieta . Aunque es necesario un poco de sodio para una dieta saludable, usted debe reducir su consumo de sodio a 2.400 miligramos por día . La dieta DASH , o los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta, es una dieta de 2.000 calorías por día se recomienda para las personas que desean reducir su presión arterial a través de la dieta. De acuerdo con la dieta DASH , las personas pueden beneficiarse al consumir menos de 1.500 miligramos por día en comparación con los previamente recomendados por los médicos 2.400 miligramos. La dieta DASH se centra en el consumo de cereales integrales, las porciones de frutas y verduras, carnes magras y lácteos bajos en grasa.
Ejercicio

El ejercicio puede bajar la presión arterial de manera significativa , especialmente si usted es obeso o tiene sobrepeso . Según la Clínica Mayo, se tarda alrededor de uno a tres meses de ejercicio regular antes de que tendrá un impacto en la presión arterial. El ejercicio aeróbico es recomendado durante el ejercicio de entrenamiento con pesas , ya que mantendrá su ritmo cardíaco. El ejercicio aeróbico incluye en bicicleta , correr, caminar a paso ligero , la práctica de deportes como el tenis y el baloncesto , la natación y tomar clases de aeróbic o pilates . Si usted se siente sin aliento y su corazón está latiendo rápidamente durante más de 30 minutos, usted está participando en el ejercicio aeróbico, no importa la actividad. Continúe haciendo ejercicio de esta manera por lo menos 30 minutos, tres veces a la semana para obtener mejores resultados .
Dejar de fumar y beber

fumar cigarrillos, cigarros o pipas se contraigan las venas y hacer que su corazón lata más rápido, aumentando su presión arterial. Además , el tabaquismo aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, por lo que si usted tiene presión arterial alta y también fuma, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular es mucho mayor. El consumo de alcohol aumentará la presión arterial de algunas personas y no aumentar la presión de los demás. Usted y su médico deben determinar si se puede beber sin elevar la presión arterial, pero no se debe consumir más de una o dos bebidas al día . Si su doctor encuentra que su presión arterial se eleva después de beber alcohol, no debe beber nada de alcohol.