Cómo controlar la hipertensión sistólica aislada

Sobre la base de los resultados de las encuestas transversales publicados en la edición del Journal of Human Hypertension enero de 2003, los investigadores concluyeron que, aunque la hipertensión sistólica aislada ( HSA ) es una condición común entre los ancianos , las personas reciben un trato menos frecuencia de lo que son para la hipertensión diastólica. ISH se ha asociado con un mayor riesgo de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular o insuficiencia renal. Sin embargo , hay una serie de cambios de vida que las personas pueden usar para controlar la presión arterial sistólica , el número superior de una lectura de la presión arterial . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de sal . De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , la mayoría de los estadounidenses consumen más sal de la que necesitan. Aunque las recomendaciones actuales sugieren consumir no más de una cucharadita de sal de mesa de cada día , las personas con presión arterial alta deberían consumir incluso menos. Puede restringir el sodio en la dieta por el consumo de vegetales frescos o congelados en lugar de enlatados; recortando en la conveniencia, procesados y alimentos instantáneos que son altos en sodio; y elegir bajo en sodio o sin sal agregada y variedades .
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Aumentar la actividad física. La información proporcionada en línea por la Clínica Mayo muestra que el ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica por cinco a diez mm HG , mejorando así la salud del corazón . A tan sólo 15 a 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana es beneficioso para el corazón y los pulmones . Caminar, montar en bicicleta, bicicleta estática , natación, ejercicios en el agua , correr en su lugar , y que se resuelve en equipos de gimnasia , como un entrenador elíptico , son de bajo impacto ejercicios aeróbicos generalmente seguras para las personas mayores .
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bajar de peso y seguir una dieta baja en grasas. Comer muchas frutas y verduras frescas , además de limitar la cafeína y el consumo de alcohol. No tome más de una bebida alcohólica al día si es mujer . Un hombre debe tener no más de dos bebidas por día . Sin embargo , el alcohol puede aumentar significativamente la presión arterial en algunas personas. Si este es el caso para usted , evitar el consumo de alcohol.
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Deje de fumar. La nicotina de los cigarrillos estrecha los vasos sanguíneos haciendo que su corazón lata más rápido, aumentar temporalmente la presión arterial .
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Relax . El estrés y la ansiedad pueden aumentar la presión arterial . A pesar de que el estrés no se ha vinculado directamente a causar presión arterial alta con el tiempo, muchos de los hábitos de vida en las que se practican cuando se sienten estresadas se ha demostrado que elevar la presión arterial . El consumo de alcohol , los malos hábitos alimenticios que conducen al aumento de peso , el sedentarismo debido a la depresión , y no dormir lo suficiente pueden contribuir cada uno a un aumento en la presión arterial sistólica y diastólica. Trate de respirar lenta y profundamente para relajarse, dormir más , y las técnicas de la práctica de yoga como estiramientos básicos y poses.