Ejercicios para bajar la presión arterial alta

Enfermedad Cardiovascular encabeza la lista de los asesinos silenciosos en los Estados Unidos y la presión arterial alta puede aumentar su riesgo para esta condición. Mientras que algunos medicamentos hallazgo mantiene una presión arterial más baja , otros recurren a métodos naturales para el tratamiento de la hipertensión. Uno de los métodos más eficaces para la reducción de la presión arterial alta sin medicación es el ejercicio. Echa un vistazo a estos consejos de los mejores ejercicios para obtener lecturas de la presión arterial de nuevo en el rango normal. ¿Cómo funciona Ejercicio

La presión arterial es la cantidad de fuerza que se coloca en las paredes de las arterias a medida que la sangre fluye a través de ellos . Cuando la fuerza es mayor, el corazón tiene que trabajar mucho más duro para bombear la sangre a través de los body.This puede poner una tensión en el corazón y dar lugar a condiciones potencialmente graves para la salud en el futuro. El ejercicio fortalece el corazón , para que pueda bombear la sangre con eficacia , con mucho menos esfuerzo.

Si usted tiene presión arterial normal , el ejercicio regular puede ayudar a mantener esas lecturas sanas. Los que tienen la presión arterial moderadamente alta puede ser capaz de evitar la medicación mediante la reducción de la presión arterial a través de cambios de estilo de vida como una rutina diaria de ejercicios . Incluso las personas con presión arterial muy alta puede ser capaz de reducir la dosis de sus medicamentos con la ayuda de ejercicio regular.

Tipos de ejercicio

La actividad aeróbica es el mejor tipo de ejercicio para bajar la presión arterial . Esto puede incluir caminar , trotar, nadar o andar en bicicleta . Usted puede hacer ejercicio en el aire libre o ir al gimnasio para una sesión en la caminadora o bicicleta elíptica . La Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón , tanto recomiendan por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico mayoría de los días de la semana para obtener mejores resultados .

El entrenamiento de resistencia no se ha demostrado para reducir la presión arterial y puede aumentar aún peligrosamente números en los diagnosticado con hipertensión. Sin embargo , esto no significa que usted no puede participar en un régimen de entrenamiento de la fuerza , si usted tiene presión arterial alta. La mayoría de los médicos recomiendan la modificación de un programa de entrenamiento de resistencia para incluir pesos más bajos ( no más de 10 libras. Cada vez) y más repeticiones . Este enfoque puede producir un cuerpo más tonificado con seguridad y eficacia .
Cómo empezar

Nunca comience un nuevo programa de ejercicios sin consultar a su médico primero. Esto es especialmente cierto para aquellos que han sido diagnosticados con hipertensión arterial. Su médico puede ayudarle a diseñar un programa que sea seguro y efectivo para sus necesidades específicas . Como regla general , una buena sesión de entrenamiento te hará sudar , pero todavía le permiten mantener una conversación durante todo el ejercicio . También es importante la incorporación de un calentamiento y enfriamiento plazo para proteger los músculos de posibles lesiones . Un programa de entrenamiento regular proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud , además de reducir la presión arterial .