Cómo reducir la presión arterial sistólica

Al llegar a su lectura de presión arterial en el consultorio de un médico, te darás cuenta de dos números de la lista , como la 120/80. La cifra más alta es la presión arterial sistólica. Cuando este número es siempre alta , es una condición conocida como hipertensión . La hipertensión puede ser muy grave e incluso puede llevar a la muerte . Afortunadamente , hay un montón de pasos que usted puede tomar para reducir su presión arterial. Todos estos son fácil y puede llevar a que la mejora de su salud de varias maneras . Instrucciones Matemáticas 1

bajar su consumo diario de sodio . Cuando usted tiene demasiado sodio , su corazón trabaja más duro que hace que la presión arterial aumente. Evite poner la sal en los alimentos cuando se come , y comprar productos bajos en sodio , como sopas y "sin sal añadida " aperitivos.
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Sustituir las frutas y verduras frescas para los bocados de comida chatarra. Los dulces y bocadillos procesados como galletas y papas fritas pueden causar un aumento de peso , lo que aumentará su presión arterial.
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Haga mucho ejercicio cardiovascular diariamente . Usted debe completar por lo menos 30 minutos consecutivos de ejercicio cada día al tratar de bajar la presión arterial . Esto puede ser tan simple como tomar una caminata cada noche con su cónyuge u otro significativo. Los ejercicios cardiovasculares fortalecer el músculo del corazón . Un corazón más fuerte no tiene que trabajar tan duro , con lo cual bajará su presión arterial sistólica. El ejercicio cardiovascular también le ayudará a soltar algún exceso de peso , de nuevo dando lugar a una lectura de presión arterial más baja .
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Deje de fumar y limite su consumo de alcohol. La nicotina y el alcohol tienen efectos adversos sobre el corazón, dando lugar a un aumento de la presión arterial sistólica. Las bebidas alcohólicas, especialmente cerveza , pueden conducir a un aumento de peso. Esto hará que su presión arterial se eleve .
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Tomar medidas para limitar y controlar el estrés . No hay manera de que cualquiera puede eliminar por completo el estrés de su vida diaria . ¿Cómo lidiar con el estrés , sin embargo, pueden causar un aumento de la presión arterial. Considere la posibilidad de meditar o tomar algún tiempo para la reflexión personal cuando usted se siente especialmente estresado. Los ejercicios de yoga pueden ser una excelente manera de reducir los efectos del estrés en su cuerpo.