Según el Instituto del Corazón de Texas en el Hospital Episcopal de San Lucas , más de 72 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, y más de 20 millones de ellos ni siquiera lo saben. Ellos no lo saben porque a menudo no hay síntomas , y muchas personas no tienen su presión arterial regularmente . Dado que la presión arterial alta ( también conocida como hipertensión ) puede llevar a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, es vital que todos trabajen para mantener una presión arterial saludable. Instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicio regularmente . El Cirujano General recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable , reduce el estrés e incluso protege contra la pérdida ósea . Trate de variar su rutina para incluir aeróbica , la construcción de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad . Para obtener más información sobre el ejercicio efectivo , consulte el siguiente cuadro de recursos .
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Mantenga un peso saludable. Perder hasta 10 libras puede disminuir su presión arterial . De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre ( NHLBI) , pérdida de peso es más eficaz en la reducción de la presión arterial en las personas que tienen sobrepeso y que ya tienen presión arterial alta. Revise la sección de recursos a continuación para sugestions sobre cómo perder peso.
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Cuidado con la ingesta de sal. Idealmente, usted quiere ingerir no más de 2.400 miligramos de sodio por día . Eso es el equivalente de una cucharadita de sal de mesa. Asegúrese de leer las etiquetas de los productos alimenticios para comprobar el contenido de sodio por porción. Busque también en los ingredientes de los medicamentos. Por ejemplo , algunas tabletas antiácidas contienen sodio .
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Coma alimentos saludables . El DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) , establecida por el NHLBI , recomienda los siguientes alimentos : 6- 8 porciones de granos al day4 - 5 porciones de verduras por day4 - 5 porciones de frutas por day2 - 3 porción de bajo contenido de grasa o sin grasa lácteos por day2 o menos porciones de carne, pescado y aves de corral por day4 - 5 porciones de nueces, semillas y frijoles secos por semana 2 - 3 porciones de grasas y aceites por day5 o menos dulces por semana
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no fumar. Fumar hace que sus vasos sanguíneos se contraigan , lo que hace más difícil para el corazón para bombear suficiente sangre por todo el cuerpo . Su corazón late más rápido y la presión arterial sube .
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Limite su consumo de alcohol. El efecto del alcohol en la presión arterial varía de persona a persona. En general se recomienda que, para ayudar a reducir la presión arterial , los hombres deben limitar su consumo de alcohol a una o dos bebidas por día, o el equivalente a una cerveza y una copa de vino . Las mujeres que quieren reducir su presión arterial deben tener sólo una bebida al día .