¿Cuál debería ser tu frecuencia cardíaca en reposo?

Una frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Sin embargo, existen variaciones individuales y algunas personas pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo naturalmente más alta o más baja. Factores como la edad, el nivel de condición física, los medicamentos y las condiciones médicas pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo.

Es importante tener en cuenta que una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 lpm o superior a 100 lpm no necesariamente indica un problema médico, pero siempre es una buena idea consultar a un médico si tiene dudas o experimenta cambios repentinos en su frecuencia cardíaca en reposo.

A continuación se ofrecen algunas pautas generales para la frecuencia cardíaca en reposo según los grupos de edad:

1. Adultos (18-64 años) :60-100 lpm

2. Adultos mayores (65 años y más) :60-90 lpm

3. Niños y adolescentes (6-17 años) :70-100 lpm

4. Niños pequeños (1-5 años) :80-120 lpm

5. Bebés (0-12 meses) :80-160 lpm

Si quieres medir tu frecuencia cardíaca en reposo, aquí tienes un método sencillo:

1. Busque una posición cómoda, sentado o tumbado.

2. Coloque los dedos índice y medio en la muñeca, justo debajo de la base del pulgar.

3. Presione suavemente hasta que sienta su pulso.

4. Cuente el número de latidos que siente durante 15 segundos.

5. Multiplique la cuenta por 4 para encontrar su frecuencia cardíaca por minuto en reposo.

Recuerda tomar la medida cuando estés relajado y hayas estado descansando unos minutos. Evite medir su frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio o cuando esté estresado o ansioso.

Es importante consultar con un profesional de la salud si tiene inquietudes o cambios significativos en su frecuencia cardíaca en reposo, especialmente si experimenta síntomas como mareos, desmayos, dolor en el pecho o dificultad para respirar.