Alimentos a reducir los sofocos

Incluso más de lo que consumen , uno tendrá que considerar qué tipo de alimentos y bebidas para evitar mientras luchan contra los sofocos de la menopausia. Aunque exactamente lo que en el cuerpo desencadena un sofoco es indeterminado , los cambios hormonales son sin duda el culpable base, y dos tercios de las mujeres en América del Norte experimentan alguna forma de ellos. Los ajustes a la dieta y la nutrición de hecho se ha demostrado que reducir la frecuencia y severidad de los sofocos en algunas mujeres, y existen suplementos de hierbas que evitar lo peor de ellos . Lo que debe evitar

Los estudios han demostrado que las mujeres que son obesas sufren sofocos de manera desproporcionada a los que no lo son, por lo que un programa de dieta y ejercicio es un buen comienzo para reducir los sofocos . Además , el alcohol , la cafeína y la nicotina son conocidos por exacerbar la condición , al igual que las comidas picantes y el estrés excesivo .
Isoflavonas

Debido a que los cuerpos de las mujeres experimentan la perimenopausia y la menopausia una marcada disminución en los estrógenos , los suplementos que imitan los efectos del estrógeno a menudo a reducir los sofocos . Las isoflavonas presentes en la soya , trébol rojo y otras plantas pueden reducir los sofocos y otros efectos secundarios de la menopausia .
Vitamina E

Además de ser beneficioso a las mujeres menopáusicas , la vitamina E es un antioxidante. Se encuentra en los alimentos ricos en fibra como las nueces , el trigo, el arroz, el maíz y las hortalizas de hoja y es común en la mayoría de los aceites vegetales. También se encuentra en los huevos, las carnes y la leche.
Vitamina B Complejo

El consumo de alimentos ricos en vitaminas del complejo B , como los cereales integrales, legumbres , patatas y frutos secos , es parte de una dieta saludable menopausia , y toda la gama de componentes de la vitamina B son conocidos para reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia . Se encuentra en la leche y los huevos , la vitamina B2 y B12 están ambas vinculadas a la mejora del estado de ánimo y la ansiedad y sofocos reduce. La vitamina B12 también se encuentra en el pescado y los productos de algas . B3 o niacina se prescribe con frecuencia para los sofocos y se puede encontrar en el hígado, pollo , carne de res , salmón, atún , espárragos, aguacate , brócoli , las fechas, las zanahorias , los tomates , nueces y legumbres .
Negro cohosh

Un remedio herbario popular entre los nativos americanos , el cohosh negro todavía se utiliza para reducir la severidad de los síntomas menopáusicos . Aunque los estudios clínicos de cohosh negro han obtenido resultados mixtos , la evidencia anecdótica ha demostrado un amplio apoyo para su beneficio entre algunas mujeres . Se ha encontrado para aliviar síntomas de la menopausia , incluyendo sudores nocturnos, sofocos , palpitaciones , migrañas y trastornos del estado de ánimo .

Precauciones

Mientras que el consumo de cualquiera de los alimentos que contienen vitaminas se cree para contrarrestar los sofocos es una buena idea, siempre consulte a su médico antes de agregar suplementos a su dieta como sus interacciones con su tratamiento médico , pueden tener efectos secundarios peligrosos.