La reducción de los niveles de cortisol Naturalmente

La Clínica Mayo define cortisol como la hormona principal del cuerpo al estrés . Se prepara el cuerpo para una " lucha o huida" al aumentar el azúcar en sangre y la capacidad del cerebro para utilizarlo, así como la disminución de otras funciones del cuerpo que pueden no ser necesarios durante una respuesta de estrés , tales como la digestión y la reproducción. Mientras que el cortisol es una hormona necesaria , cuando nuestro cuerpo produce continuamente demasiado de él , trae efectos secundarios negativos , tales como aumento de peso abdominal , insomnio, enfermedades del corazón y trastornos digestivos. Afortunadamente , hay maneras naturales de reducir sus niveles de cortisol . El desayuno y el sueño

Coma un desayuno que contenga proteínas de las 8 am Dr. Pauline Harding, un instructor en la Universidad de Illinois College of Medicine, afirma en un artículo publicado que si vas más de cinco horas sin comer , sus niveles de cortisol empiezan a subir . La proteína es recomendable porque cuando se va sin comer se agotan las reservas del cuerpo de glucógeno y proteínas va reconstruir esas reservas . Si no hay suficiente glucógeno para alimentar tu cerebro durante toda la noche , se perturbará su sueño. El sueño inadecuado puede conducir a más estrés en el cuerpo , lo que conduce a un exceso de cortisol , y el ciclo continúa.

Esto lleva a un consejo relacionado a reducir los niveles de cortisol , que es para que sea un punto para estar en la cama a las 10 pm cada noche.
dolor y Relajación

Encontrar una manera de controlar el dolor. Dr. Harding también señala que los niveles de cortisol tienden a ser mayores en aquellos que están experimentando dolor. Para aliviar de forma natural , intente una técnica como ejercicios de respiración profunda .

Una de las mejores maneras de reducir los niveles de cortisol es encontrar una manera de manejar el estrés psicológico y emocional. El dolor y la falta de sueño pone un tipo de estrés en el cuerpo , pero te ponen otro tipo de presión sobre cuando usted no puede hacer frente a los problemas emocionales . Atascos, difíciles compañeros de trabajo y demasiadas actividades todos pueden llevar a un exceso de estrés, lo que aumenta los niveles de cortisol . Pruebe diferentes métodos para aliviar el estrés y escoger uno que funcione para usted. Caminar, hacer yoga , la lectura y la meditación son sólo algunos calmantes para el estrés a considerar. Para obtener consejos sobre técnicas de meditación , vea Recursos .