Ejercicios de Kegel para la bursitis

La bursitis es la inflamación de una o más bursas en el cuerpo. Las bolsas son pequeños sacos llenos de líquido . Cuando las capas se inflaman , se formará un bulto . Un tipo de bursitis se conoce como bursitis trocantérea o bursitis de cadera. Esta es la inflamación de las bolsas de la cadera . Una manera de reducir el dolor y la hinchazón es practicar los ejercicios de Kegel exercises.These están diseñados para trabajar el área alrededor de la pelvis y no son difíciles de dominar . Encontrar los músculos de Kegel

Sus músculos de Kegel no son difíciles de encontrar porque los utiliza cada vez que se detiene el flujo de orina cuando usa el baño. Al contraer los músculos de Kegel , el chorro de orina se detiene. Esta es la idea detrás de los ejercicios de Kegel . En los ejercicios de Kegel , esta contracción se repite otra vez y se mantuvo durante ciertos períodos de tiempo . Si usted es una mujer y está teniendo problemas para localizar los músculos de Kegel , inserte un dedo en la vagina y apretar los músculos alrededor de él. Usted debe palpar la vagina se contraen y el suelo pélvico movimiento hacia arriba. Con la práctica de este movimiento será más notable. Bolas y deportistas también pueden ser usados ​​para sentir las contracciones.
Contraer y relajar

contraer y relajar los músculos de Kegel a un ritmo de uno por segundo , haciendo un 50 día . No hagas esto rápidamente. Sólo tienes que ir a un ritmo razonable . Aunque se utilizan estos músculos al orinar , no hacer este ejercicio cuando se está orinando. Debido a la ubicación discreta del músculo Kegel, usted puede hacer en cualquier lugar , como en el coche, la oficina o en la cama . A medida que sus músculos de Kegel se hacen más fuertes , aumentar gradualmente sus representantes a fin de que usted está haciendo varios cientos al día.
Contratación y Holding

Contrato y mantener durante varios segundos . Usted puede hacer esto de varias maneras. Una forma es hacer un montón de juegos , mientras que la celebración de la contracción durante dos segundos y hacer varias más conjuntos en una longitud de contracción en aumento. Otra técnica se llama al método ascensor. La idea detrás de esto es que inicie y mantenga su contracción durante un segundo , entonces el siguiente conjunto se mantiene por dos y luego tres, hasta llegar a la cantidad de segundos que desea mantener durante . Cuando usted está aprendiendo a hacer este ejercicio , se recomienda no empujar y mantenerlo sólo por un corto período de tiempo.