Cómo prevenir la inflamación

Cuando el cuerpo humano detecta que hay sustancias extrañas dentro de su sistema , tal como un virus o una bacteria , responde enviando glóbulos blancos. Los productos químicos que se liberan de las células blancas de la sangre se reúnen con el líquido para protegernos y bloquear a los invasores extranjeros. Una reacción local se lleva a cabo dentro de las células de los tejidos corporales y membranas . Esta es una respuesta fisiológica maravilloso que nos mantiene en un camino sano y está ahí para protegernos. Sin embargo , la inflamación a veces se produce cuando el cuerpo piensa equivocadamente un invasor está presente . La inflamación puede ser provocada por muchas cosas distintas de bacterias y virus; el reconocimiento de estos factores desencadenantes le permite prevenir la inflamación. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
Alimentos ricos en fibra
multivitamínico de alta calidad y
Mostrar Más instrucciones
Cambios en la dieta para la prevención de la inflamación Matemáticas 1

Hacer cambios en la dieta; que es la primera cosa que podemos hacer para evitar la inflamación de inmediato en nuestros cuerpos. Hay algunos alimentos el cuerpo reacciona de forma natural a con el proceso inflamatorio . Conocer y limitar o evitar estos alimentos es la clave para un programa de alimentación anti- inflamatorio. Cuando un alimento entra en el cuerpo que son sensibles o intolerantes a , el cuerpo lo trata como un invasor y reacciona a ella con la inflamación. Algunos alimentos son mucho más alergénica que otras, y que pueden ser sensibles a ellos sin siquiera saberlo. Hidratos de carbono muy refinados , azúcar y alimentos procesados ​​como la carne del almuerzo y de sodio de alta alimentos enlatados deben ser eliminados o evitados. Los otros principales alimentos alergénicos son lácteos , soja, huevos, nueces y trigo. Para averiguar si alguno de estos alimentos causan la inflamación en el sistema, intentar eliminarlos por 10 días , a continuación, añadir de nuevo en su dieta una a la vez durante 4 días. Por ejemplo , después de evitar que durante 10 días, reintroducir los huevos a su dieta. Cuatro días más tarde , puede agregar otro alimento de la lista para ver cómo afecta a su sistema.
2

Sepa que no todos los alimentos que entran en nuestro sistema hacen reaccionar negativamente. La naturaleza ha proporcionado muchos alimentos que ayudan a prevenir la inflamación cuando los incluimos en nuestra dieta . Elija alimentos que son altos en fibra , como las frutas y verduras frescas. Bayas y manzanas son excelentes opciones , ya que ambos están cargados de fibra y antioxidantes , lo que lo convierte en una gran combinación anti- inflamatorio. Grasas y aceites esenciales también ayudan a controlar la inflamación. Utilice oliva y aceite de semillas de lino en ensaladas o cocinar, y añade fresco pescado de agua fría a su dieta, ya que contienen altas cantidades de ácidos grasos esenciales omega- 3 .
3

Entender que aumentar la ingesta de agua va un largo camino en la prevención inflamación. Cuando el cuerpo comienza a deshidratarse , comienza a aferrarse a la totalidad del agua se puede encontrar , provocando una respuesta inflamatoria en los tejidos . Consumo adecuado de líquidos en forma de agua es necesaria para mantener la salud en los tejidos corporales y estructuras celulares.

Estilo de vida Los cambios para prevenir la inflamación
4

conseguir una buena noche de sueño. Es esencial para la salud de su cuerpo, así como para la prevención de la inflamación . Durante el reposo y el sueño, el cuerpo puede contrarrestar el daño que se hizo a lo largo del día . Los músculos se relajan y el tejido del cuerpo se renueva y reconstruye .
5

Complemente su dieta diaria con una vitamina de alta calidad y un suplemento mineral . El cuerpo requiere vitaminas y minerales para apoyo , y para mantener la salud , pero que no reciben cantidades adecuadas en nuestros alimentos. Busque un suplemento con extra de vitamina B , así como las vitaminas antioxidantes C , D y E. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que invaden nuestro cuerpo y causa inflamación.
6

Haga suficiente ejercicio . Se muestra en el cuerpo a través de los músculos tonificados y resistencia aumentada. También muestra el interior del cuerpo con un sistema muscular y circulatorio más fuerte . Un sistema circulatorio saludable ayuda en la eliminación de toxinas . Una sobrecarga de toxinas provoca la inflamación , por lo que el cuerpo se deshaga de ellos es un proceso esencial . El ejercicio se puede hacer , no importa en qué condición física que está actualmente pulg comenzar con caminatas cortas , y luego su forma de trabajo a caminar 30 minutos 4 veces a la semana . Si usted no está en condiciones aptas para caminar, empezar con Pilates o el yoga . Ambos ayudan a construir músculo en el cuerpo y eliminar el estrés , al mismo time.Adding los cambios de estilo de vida con la dieta antiinflamatoria le mantendrá en un camino sano y continuamente prevenir la inflamación .