¿Es mejor correr con el estómago vacío o lleno?
Correr con el estómago vacío
* Ventajas:
* Puede mejorar el rendimiento de algunas personas al reducir el riesgo de malestar gastrointestinal (GI), como náuseas y calambres estomacales.
* Puede ayudarte a quemar más grasa durante la carrera, ya que tu cuerpo se verá obligado a utilizar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de la glucosa de tu última comida.
* Contras:
* Puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia), especialmente si corre durante mucho tiempo o a alta intensidad.
* Puede hacerte sentir aturdido o mareado durante o después de correr.
* Puede aumentar el riesgo de golpearse contra la pared o sentirse extremadamente fatigado hacia el final de la carrera.
Correr con el estómago lleno
* Ventajas:
* Proporciona una fuente constante de energía para tu carrera.
* Ayuda a prevenir la hipoglucemia y los síntomas asociados.
* Puede ayudarte a sentir menos hambre durante y después de correr.
* Contras:
* Puede aumentar el riesgo de malestar gastrointestinal, especialmente si ingiere una comida copiosa o alimentos que son difíciles de digerir.
* Puede ralentizarlo, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para digerir los alimentos.
* Puede hacerte sentir hinchado o incómodo durante la carrera.
Recomendaciones
* Si eres nuevo en el mundo del running, generalmente es mejor empezar a correr con el estómago lleno para evitar el riesgo de sufrir molestias gastrointestinales.
* Una vez que tengas más experiencia, puedes experimentar corriendo con el estómago vacío para ver cómo afecta tu rendimiento.
* Si decides correr con el estómago vacío, comienza con una comida ligera o un refrigerio aproximadamente una hora antes de correr. Evite los alimentos con alto contenido de grasas, fibra o proteínas, ya que pueden ser más difíciles de digerir y pueden aumentar el riesgo de malestar gastrointestinal.
* Si experimenta algún malestar gastrointestinal durante o después de correr, disminuya la velocidad o deje de correr y beba un poco de agua. Es posible que también necesite comer un pequeño refrigerio para ayudar a calmar su estómago.
* Escuche a su cuerpo y ajuste sus hábitos alimentarios según sea necesario para encontrar lo que funcione mejor para usted.