IBS dieta adecuada
De acuerdo con el National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , mantener un registro preciso de sus hábitos alimenticios es un buen comienzo para lograr la reducción de la dieta de los síntomas del SII . Mediante el seguimiento de su consumo de alimentos durante unas cuantas semanas , se puede descubrir sustancias que son particularmente irritante para el sistema. Mientras que sus sensibilidades pueden variar, artículos problema común para los pacientes con SCI incluyen productos lácteos, la cafeína , el chocolate, el alcohol y edulcorantes artificiales como el sorbitol. La fructosa , que se utiliza como un edulcorante y se produce de forma natural en la miel y algunas frutas , también puede causar problemas . Fuentes de gas y la hinchazón incómodo incluyen la col , frijoles , brócoli , coliflor , cebolla, pasas de uva y las legumbres ( cacahuetes , guisantes , soja ) . También puede realizar un seguimiento de los factores de SII no dietéticos , como el estrés , los medicamentos y las dificultades para dormir . Una vez que tenga una buena imagen de sus problemas potenciales , consulte a un nutricionista que pueda ayudarle a planear una dieta integral eficaz.
Fibra
Aunque los detalles de su dieta determinada por sus sensibilidades específicas , existen pautas generales que le proporcionará un punto de partida . El consumo adecuado de fibra es un factor importante en el tratamiento de la constipación relacionados con el SII. Sin embargo , la fibra también puede empeorar su gas y cólicos intestinales . Para agregar fibra a su dieta con la menor molestia posible , trate de usar las formas solubles que se encuentran en frutas y verduras. Dar a conocer estos alimentos lentamente , por lo que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse a su presencia. El NDDIC recomienda un aumento diario entre dos y tres gramos.
Toma de agua
El consumo adecuado de agua también es importante para controlar el IBS . Beber de seis a ocho vasos al día para evitar o tratar los síntomas de la diarrea. Evite las bebidas carbonatadas , ya que tienden a aumentar el gas y el malestar.
Patrones de alimentación
Algunos de los síntomas del SII pueden estar relacionados con los patrones de alimentación irregulares. Para hacer frente a esta posibilidad, trate de programar los tiempos regulares de comer , y no se salte las comidas. Grandes tamaños de las porciones también se asocian con el empeoramiento IBS , así que mantenga sus comidas a un tamaño pequeño o moderado . Como excepción a esta regla , es posible que desee comer mayores cantidades de fibra soluble si está estreñido . Usted también puede beneficiarse de los alimentos que son bajos en grasas y alta en carbohidratos.
Probióticos
Mientras que los productos relacionados con la leche en general tienden a irritar , puedes ganar realmente alivio de los síntomas de un producto lácteo más nuevo llamado yogurt " probiótico " . Yogures de esta categoría contienen bacterias activas , incluidos los lactobacilos y las bifidobacterias , que pueden disminuir su dolor , gases y la hinchazón . También pueden disminuir los efectos de estreñimiento y diarrea. Si bien estos productos son generalmente vistas como seguro, consulte a su médico antes de añadir a su dieta IBS . También consulte a su médico o nutricionista sobre los cambios apropiados en su enfoque global de alimentos.