¿Qué hacer cuando tienes estreñimiento?
1. Ajuste su dieta:
- Aumente su consumo de fibra consumiendo muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Añade a tu dieta ciruelas pasas, higos o orejones.
- Evite alimentos y bebidas procesados y bajos en fibra.
2. Hidrátate bien:
- Beba una cantidad adecuada de agua a lo largo del día para ablandar las heces y favorecer la digestión.
- Elija agua en lugar de bebidas azucaradas.
3. Establezca una rutina regular:
- Procura utilizar el baño a la misma hora cada día, idealmente después del desayuno o de la comida.
4. Participe en actividad física:
- El ejercicio regular estimula el sistema digestivo y favorece la regularidad intestinal.
5. Mantenga un peso saludable:
- La obesidad puede provocar estreñimiento. Trate de lograr un peso saludable mediante una nutrición equilibrada y ejercicio regular.
6. Evite retrasar las deposiciones:
- No ignores las ganas de defecar. Ignorar este impulso puede hacer que las heces sean más duras y difíciles de evacuar.
7. Pruebe los laxantes de venta libre:
- Si los métodos naturales no ayudan, considere la posibilidad de tomar laxantes de venta libre, como ablandadores de heces o laxantes osmóticos.
- Siga las instrucciones de dosificación y hable con su médico antes de usar laxantes si tiene alguna afección médica subyacente.
8. Baños calientes:
- Remojarse en un baño tibio puede ayudar a relajar los músculos y estimular los intestinos.
9. Técnicas de masaje:
- Realizar un suave masaje abdominal para favorecer la evacuación intestinal.
- Siga un movimiento en el sentido de las agujas del reloj y aplique una ligera presión.
10. Utilice ablandadores de heces:
- Si tus heces son duras y secas, prueba a utilizar ablandadores de heces para facilitar su paso.
11. Evite los antiácidos:
- Ciertos antiácidos pueden provocar o empeorar el estreñimiento. Opte por antiácidos que no contengan aluminio ni calcio.
12. Consulte a un médico:
- Si el estreñimiento persiste por más de una semana o se acompaña de dolor abdominal intenso, fiebre o sangre en las heces, consulte a un médico para su adecuada evaluación y tratamiento.
- Esto es particularmente importante si experimenta un cambio repentino en sus hábitos intestinales o si está tomando medicamentos que pueden causar estreñimiento como efecto secundario.
Recuerde que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a estos métodos, por lo que lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Si las medidas de cuidado personal no logran aliviarlo o el estreñimiento se vuelve crónico, es fundamental buscar asesoramiento médico profesional.