¿Qué causa el estreñimiento?
La ingesta adecuada de fibra es esencial para mantener unas deposiciones regulares. Las fibras insolubles, que se encuentran en los cereales integrales, las verduras, las frutas y las nueces, ayudan a aumentar el volumen de las heces y facilitan el paso suave a través de los intestinos. Cuando su dieta carece de fibra, las heces se vuelven duras, secas y difíciles de evacuar, lo que provoca estreñimiento.
2. Falta de hidratación
Beber mucha agua es crucial para la salud en general, incluida la regularidad intestinal. Un contenido suficiente de agua en el cuerpo ayuda a mantener las heces blandas, lo que permite un fácil paso. La ingesta insuficiente de agua puede provocar heces secas y duras y estreñimiento.
3. Estilo de vida sedentario
La actividad física promueve la regularidad intestinal al estimular las contracciones de los músculos intestinales. El ejercicio regular ayuda a mover las heces a lo largo del tracto digestivo y previene la acumulación de desechos, lo que reduce el riesgo de estreñimiento.
4. Ignorar las ganas de defecar
Retrasar o ignorar la necesidad natural de defecar puede alterar los patrones intestinales normales y provocar estreñimiento. Cuando surge la necesidad, es fundamental responder con prontitud para defecar eficientemente.
5. Medicamentos y Suplementos
Ciertos medicamentos y suplementos pueden provocar estreñimiento como efecto secundario. Estos incluyen antiácidos, antidepresivos, suplementos de hierro, suplementos de calcio y algunos analgésicos. Siempre consulte con un profesional de la salud sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando.
6. Condiciones médicas
El estreñimiento puede ser un síntoma de afecciones médicas subyacentes, como diabetes, problemas de tiroides, síndrome del intestino irritable (SII), trastornos neurológicos y problemas colorrectales. Si el estreñimiento crónico persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier problema médico subyacente.
7. Viajar
Los cambios en la rutina y la dieta, el desfase horario y la movilidad reducida durante el viaje pueden alterar las deposiciones regulares y provocar estreñimiento temporal. Para mitigar esto, priorice la hidratación saludable y el consumo de fibra durante el viaje.
8. Estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad crónicos pueden afectar el sistema digestivo y provocar cambios en las deposiciones, incluido el estreñimiento. Las técnicas de relajación, el ejercicio y el manejo del estrés pueden ayudar a mejorar la salud digestiva general.