¿Sientes que necesitas defecar pero no puedes?
- Beba mucha agua. Mantenerse hidratado es fundamental para prevenir y aliviar el estreñimiento. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Consuma una dieta rica en fibra. Alimentos como frutas, verduras y cereales integrales contienen fibra dietética, que ayuda a aumentar el volumen de las heces y promover la regularidad de las deposiciones. La fibra también ayuda en la digestión y ayuda a mejorar la salud general del microbioma intestinal.
- Haga ejercicio con regularidad. La actividad física puede estimular las deposiciones y mejorar la salud digestiva general. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Pruebe con un baño o una ducha caliente. El calor del agua puede ayudar a relajar los músculos y estimular la evacuación intestinal.
- Practica respiración profunda o yoga. Ciertas técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la digestión, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Evite hacer esfuerzos. Hacer un esfuerzo excesivo al defecar puede empeorar el estreñimiento. Intenta relajarte y deja que tu cuerpo siga su curso.
Si tienes estreñimiento persistente que no mejora con estos remedios caseros, debes hablar con tu médico. Es posible que recomienden otros tratamientos, como laxantes u otros medicamentos, cambios en la dieta o modificaciones en el estilo de vida, para ayudar a controlar su afección.