Si sientes que vas a vomitar ¿qué haces?

1. Respire lenta y profundamente:intente relajar el cuerpo y la mente respirando lenta y profundamente. Concéntrate en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esto puede ayudar a calmar el reflejo nauseoso y reducir las náuseas.

2. Acuéstate:Si puedes, acuéstate en una posición cómoda, ya sea de costado o con la cabeza ligeramente elevada. Evite movimientos bruscos o levantarse demasiado rápido, ya que esto puede provocar vómitos.

3. Evite los desencadenantes:si sabe qué desencadena sus náuseas o vómitos, trate de evitarlos. Por ejemplo, si ciertos alimentos u olores te hacen sentir mal, evítalos hasta que te sientas mejor.

4. Beba líquidos:Manténgase hidratado bebiendo líquidos claros, como agua o ginger ale. Evite las bebidas azucaradas, ya que pueden empeorar las náuseas. Es más probable que se toleren los sorbos pequeños y frecuentes que las grandes cantidades.

5. Coma comidas pequeñas y frecuentes:Evite las comidas copiosas, que pueden ejercer presión sobre el estómago. Opte por comidas o refrigerios pequeños y de fácil digestión cada pocas horas.

6. Aplique compresas frías:coloque una compresa fría en la parte posterior del cuello o la frente. La sensación de frío puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos.

7. Pruebe el aire fresco:salga a tomar aire fresco. El cambio de ambiente y la exposición al aire más fresco pueden ayudar a reducir las náuseas.

8. Jengibre:Se sabe que el jengibre tiene propiedades antieméticas. El consumo de jengibre en forma de té, dulces o suplementos puede aliviar las náuseas.

9. Evite acostarse después de las comidas:espere al menos 2 o 3 horas después de una comida antes de acostarse para reducir el riesgo de reflujo ácido y vómitos.

10. Medicamentos de venta libre:si las náuseas y los vómitos persisten, los medicamentos de venta libre como antiácidos, antivómitos o antihistamínicos pueden ayudar.

11. Descanso:Descanse lo suficiente y evite actividades extenuantes. El esfuerzo físico puede empeorar las náuseas y los vómitos.

12. Busque atención médica:si el vómito persiste o está acompañado de otros síntomas preocupantes, como dolor abdominal intenso, fiebre o vómito con sangre, busque atención médica de inmediato.