¿Cómo aumento el flujo sanguíneo para curar mi fascitis plantar?

- Descansar :La fascitis plantar es una lesión por uso excesivo, por lo que lo más importante que puedes hacer es descansar el pie afectado. Evite actividades que ejerzan presión sobre la fascia plantar, como correr o caminar largas distancias.

- Hielo :Aplique hielo en la planta de los pies durante 15 a 20 minutos seguidos, varias veces al día. El hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.

- Compresión :Usar un vendaje de compresión o una envoltura alrededor del pie afectado puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón.

- Elevación :Mantenga el pie elevado por encima del corazón tanto como sea posible. Esto ayudará a reducir la hinchazón y mejorar la circulación.

- Masaje :Masajear suavemente la planta del pie puede ayudar a mejorar la circulación y reducir los espasmos musculares.

- Estiramiento :Estirar la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad. Algunos estiramientos que puedes probar:

- Sentado con la pierna afectada extendida frente a usted, tire de los dedos hacia la espinilla con las manos o una toalla.

- Coloque una pelota de tenis debajo del arco de su pie y gírela hacia adelante y hacia atrás.

- Subirse a un escalón o bordillo y bajar suavemente el talón del pie afectado

- Usa soporte para el arco :Los soportes para el arco pueden ayudar a mejorar la alineación y la estabilidad del pie y reducir la tensión en la fascia plantar.

- Férula nocturna :Una férula nocturna, que mantiene el pie en posición flexionada durante la noche, puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación y ayudar a estirar la fascia plantar.

- Ejercicios :Existen varios ejercicios que fortalecen los músculos de los pies y los tobillos y ayudan a mejorar el flujo sanguíneo. Hable con su médico o terapeuta sobre qué ejercicios son adecuados para usted.

- Ortesis personalizadas :Las plantillas ortopédicas personalizadas son dispositivos fabricados específicamente para los pies y pueden ayudar a corregir la mecánica anormal del pie que puede estar contribuyendo a la fascitis plantar.

- Fisioterapia :Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a fortalecer los músculos de los pies y los tobillos y mejorar la flexibilidad.

- Medicación :Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

Si tiene dolor persistente o ha probado estos métodos sin éxito, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento, como inyecciones de esteroides o cirugía.