Trucos para bajar su pulso
Para medir su pulso , cuente el número de latidos en 10 segundos, y luego se multiplica por seis.
Para medir el pulso , coloque las puntas de dos dedos a un lado de su cuello, justo debajo de la línea de la mandíbula . Cuando sienta que su pulso, cuente el número de veces que late en 10 segundos y multiplique ese número por seis. Esa es la manera recomendada de encontrar su ritmo cardíaco por minuto de la Clínica Mayo. Para la mayoría de los adultos , la Clínica Mayo dice , este número será de 40 a 100 latidos por minuto . Si la suya es en la parte alta , hay formas para bajarla . Todos estos métodos contribuirá a mantener un peso saludable , que es en sí mismo un método para disminuir la frecuencia del pulso. Consulte con su médico antes de iniciar cualquier cambio importante en el estilo de vida o si su ritmo cardíaco es siempre alta .
Ejercicio para la Salud Cardiovascular
El ejercicio mantiene el corazón sano .
El ejercicio es un factor importante en la salud del corazón , de acuerdo con la American Heart Association. La asociación recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso. El ejercicio aeróbico a mantener su corazón sano y mejorar sus capacidades, si usted está en reposo o activo.
Elegir los alimentos correctos
Los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas , lo que puede reducir los niveles de colesterol malo .
Elegir los alimentos adecuados puede también ayudar a reducir el ritmo del pulso , de acuerdo con la American Heart Association. Las grasas son un factor importante en las arterias de bloqueo , lo que hace que su corazón trabaje más fuerte para empujar la sangre a través . Sin embargo , no todas las grasas son iguales. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que se encuentran en fuentes tales como aceites vegetales , aguacates , nueces y semillas , pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre , mientras que las grasas saturadas y grasas trans, que provienen principalmente de la carne , el queso y los alimentos fritos, es probable que los añadir colesterol.
Aprenda a manejar el estrés
yoga y otras técnicas de relajación pueden reducir el estrés y la carga de trabajo del corazón.
Las situaciones estresantes provocan las pulsaciones se disparen , y el estrés constante lo mantiene elevado. Aunque es difícil de evitar todas las situaciones de estrés , podemos aprender a administrar la forma en que reaccionamos ante ellos. Preste atención a lo que causa estrés y lo que puede hacer para minimizar su efecto en su cuerpo. El yoga y el masaje son dos formas populares para reducir el estrés .