La libido masculina puede fluctuar a lo largo de toda la vida. Varios factores pueden contribuir a estos cambios , incluyendo los niveles de testosterona . Al aumentar los niveles de testosterona y la producción , un hombre por lo general puede conseguir su vitalidad y deseo volver . Algunos hombres optan por píldoras, parches o inyecciones para ayudar con esta condición, pero muchos experimentan efectos secundarios desagradables de este tipo de cosas . Los cambios en la dieta , tomando ciertos suplementos , incorporando ciertos ejercicios y cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a aumentar la producción de testosterona de forma natural para que la libido de nuevo a un nivel deseado . Cosas que necesitará
Alimentos ricos en zinc , vitamina C , vitamina A, vitamina B, vitamina E y grasas saludables
zinc , vitamina C , vitamina A, vitamina E y vitamina del complejo B
frutas y verduras orgánicas
productos Parabin libres para el cuidado personal de
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Hable con su pareja acerca de su situación. El aspecto psicológico que conlleva la pérdida de la libido puede hacer que el problema peor si no se discute abiertamente . Hablando a través de cualquier preocupación ayudará a ambos socios se sienten mejor acerca de la situación y se abrirá la comunicación para que aparezca cualquier otra preocupación . Hacer esto puede aliviar todo lo que se inhibe el deseo sexual desde una perspectiva psicológica .
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Incorporar alimentos ricos en zinc , vitamina C , vitamina A , vitamina B , vitamina E y grasas saludables en la dieta para ayudar a elevar los niveles de testosterona de forma natural . Las ostras , mariscos, salmón, atún , pollo , nueces, semillas , frijoles , arroz , leche, yogur, aguacates , aceitunas, aceite vegetal, aceite de canola y aceite de oliva son excelentes opciones . Los vegetales crudos como el brócoli , la col , la coliflor , la col rizada , col rizada y las coles de Bruselas son también beneficiosos para la causa. Evite el pomelo y no se exceda en la proteína, que puede en realidad la testosterona baja.
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Tomar suplementos de zinc, vitamina C , vitamina A, vitamina E y un complejo de vitamina B si es posible que les falta en su dieta. El nivel de vitamina apropiada necesaria para un día es difícil de adquirir a través de la ingesta de alimentos por sí sola , por lo que los suplementos son grandes adiciones para el mantenimiento de la salud.
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Revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no existen los esteroides , pesticidas o el crecimiento hormonas en las cosas que usted come. Elija frutas y verduras orgánicas , si es posible , o al menos asegúrese de lavar los productos antes de comerlos . Carnes planteadas , naturalmente, sin las hormonas de crecimiento y esteroides son los mejores. También es una buena idea optar por los alimentos en recipientes de vidrio , ya que los contenedores de plástico pueden filtrar a la comida y afectar el cuerpo mediante el bloqueo de la producción de testosterona .
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Reducir la grasa corporal con el ejercicio. La reducción de calorías o la ingesta de grasas en general no se recomienda como una forma de perder grasa corporal si usted está tratando de conseguir sus niveles de testosterona hasta . Alternando el levantamiento de pesas pesado con el ejercicio cardiovascular es una mejor opción. Realizar ejercicios que incorporan varios grupos musculares a la vez , como el press de banca, filas de atrás , sentadillas, salsas, flexiones y press militar . Los pesos deben ser bastante pesado , lo que permite un menor número de repeticiones y cerca de tres conjuntos cada uno. Haga estos ejercicios pesados ​​durante una o dos horas, dos veces a la semana, junto con tres a cuatro sesiones de cardio semanales. Es importante descansar entre el entrenamiento con pesas y rotar los grupos musculares.
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Busque maneras de excitarse con mayor frecuencia. Si no es estimulado con regularidad, el cuerpo se adapta al disminuir la producción de testosterona . Sólo para tener una erección eleva drásticamente los niveles . Se recomienda el sexo de la mañana porque los niveles son más altos al despertar , junto con el beneficio añadido de comenzar el día con un alza de la energía y el aumento de su estado de ánimo.
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Obtener seis a ocho horas de sueño. La testosterona se produce durante el sueño , por lo que dar al cuerpo tiempo suficiente para descansar.
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Bajo estrés, controlar tu temperamento y tratar de mantener una actitud positiva . Estos pasos mantener las hormonas cortisol de aumento , lo que reducirá la producción de testosterona . Tómelo con calma en el consumo de alcohol también.
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No tome baños de agua caliente , pasar demasiado tiempo en una tina caliente o usar ropa de constricción que se sobrecaliente los testículos y los niveles bajos de testosterona .
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Busque en las etiquetas de los productos de cuidado personal , tales como champú , jabones y cremas de afeitar para tener la certeza de que no contienen parabins . Estos pueden causar todo tipo de problemas, incluyendo la que afecta los niveles hormonales.