Ejercicios para fortalecer la cadera y Pierna para el dolor de rodilla

El dolor de rodilla es una enfermedad bastante común que se puede tratar de manera efectiva mediante la aplicación de ejercicios para estirar y fortalecer la musculatura que los envuelve de la pierna, incluyendo los músculos de las caderas y las piernas. De acuerdo con un artículo publicado en octubre de 2009 en ScienceDaily , este tipo de terapia de ejercicio es en realidad la mejor solución para el dolor de rodilla , proporcionando mejores resultados que las técnicas de evasión o espera vigilante. Ejercicio de piernas

Fortalecer los músculos en la parte frontal del muslo mediante la realización de este ejercicio simple y eficaz. Recuéstate en el piso , descansando de nuevo en los codos y los antebrazos , con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Inicia el movimiento por enderezar completamente la pierna afectada , manteniendo los músculos del muslo y apretó la pierna apoyada en el suelo . Usted debe sentir una sensación de " ardor " en los músculos de los cuádriceps ( la parte frontal del muslo ), que se intensificará en intensidad cuanto más tiempo se mantenga la pierna elevada. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos o hasta que la pierna se fatiga . Repita la operación para un total de cinco a 10 veces .
Flexor de la cadera Ejercicio

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted . Levante la pierna varias pulgadas afectadas fuera de la tierra mediante el uso de los músculos de la cadera, manteniendo la pierna extendida y la rodilla bloqueada en todo. Sostenga aquí por cinco a 10 segundos o hasta que el flexor de la cadera se vuelve excesivamente fatigado. El flexor de la cadera es el grupo muscular situado en la parte superior de la parte frontal del muslo , que es donde se debe colocar la mayoría de la tensión durante este ejercicio . Baje lentamente la pierna hacia atrás a la tierra teniendo cuidado de mantener el control total (es decir , no relajar la tensión muscular para que su pierna caiga libremente) , y luego repetir para un total de cinco a 10 veces más.

Utilice un balón medicinal ( o el baloncesto ) para llevar a cabo otro ejercicio de fortalecimiento fácil para las caderas. Siéntate en el borde de una mesa , con las piernas colgando fuera , celebración de la pelota entre las rodillas. Pulse la pelota hacia adentro con las rodillas , con los músculos de las caderas para exprimir la pelota. Mantenga la contracción máxima para cinco a 10 segundos antes de relajarse un poco , repitiendo el movimiento para un total de cinco a 10 veces. Realice todos estos ejercicios todos los días (o dos veces al día ) para mejorar su fuerza en las piernas y proporcionar un cierto grado de alivio del dolor de rodilla.