Síndrome del túnel carpiano Protección
Mantenga la circulación y la reparación del sistema del cuerpo funcionando como debería. Comer de manera balanceada , dormir lo suficiente y descansar. Haga ejercicio con regularidad y deshacerse del exceso de peso corporal , que puede comprimir los nervios. Trate de mantener su peso dentro de 10 libras de su peso ideal. Dejar de fumar con el fin de promover una buena circulación . Evite poderosas , movimientos repetitivos de alta velocidad . Aplique sólo la cantidad correcta de fuerza necesaria para llevar a cabo sus tareas.
Posición del cuerpo
tomar conciencia de su posición durante el sueño . Las muñecas que se doblan o metidos debajo de la cabeza o una almohada puede causar la compresión del nervio . Trate de entrenarse para descansar las muñecas planas sobre el colchón. No apoye su cabeza en sus manos. Para ayudar a entrenar a ti mismo , usar una férula alrededor de sus muñecas mientras duerme. Mientras se está despierto mantener su cuerpo y las muñecas en una posición cómoda . Mantenga la postura recta y no doblada. No trate la corazonada sobre . Cuando se trabaja en una computadora , trate de mantener el monitor al nivel de los ojos . Reorganizar el teclado de modo que usted no tiene que forzar ni doblar las muñecas para escribir . Debe quedar a la altura del codo y muñecas deben estar en línea recta con los antebrazos . Mantenga su estación de trabajo para que todo esté a su alcance. Esté atento a los puntos de presión. No descanse sus muñecas sobre los bordes afilados de un escritorio o una mesa.
Tome Descansos
Cansancio en las articulaciones y los músculos es la señal del organismo que que tenga que tomar un descanso o cambiar sus movimientos. Sacuda sus manos cuando empiezan a sentirse cansado . Camine alrededor con el fin de aumentar la circulación sanguínea . Extiende tus brazos. Tome un descanso de uno a dos minuto cada 20 a 30 minutos para ayudar a disminuir el impacto de los movimientos repetitivos . Rote sus puestos de trabajo con el fin de evitar hacer la misma tarea durante más de unas pocas horas a la vez. Esto reduce el estrés en el trabajo y reduce al mínimo las pérdidas de producción debido al uso de licencia por enfermedad para el síndrome del túnel carpiano. Si usted está trabajando en un trabajo que ha limitado las oportunidades de rotación, entonces hable con su supervisor acerca de instituir un programa de rotación .