Ejercicios de Kegel para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema que recibe muy poca atención , a pesar del hecho de que afecta a casi todos en algún momento durante el curso de sus vidas. La mayoría de las personas que viven con el estreñimiento sufren en silencio , de recurrir a la dosis después de la dosis de un exceso de medicamentos de venta libre con la esperanza de curar su dolencia . Para aquellos que resulten afectados , hay esperanza - no necesita confiar en la medicina para resolver sus problemas por más tiempo. La práctica constante de ejercicios de Kegel pueden ayudar a aliviar sus preocupaciones. Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel fueron inventados por Arnold Kegel , y fueron diseñados originalmente para ayudar a las personas con incontinencia . Los ejercicios de Kegel han sido recomendados para una serie de otros usos desde su creación - . Todo de condimentar su vida el amor a ayudar a las personas que sufren de estreñimiento

trabajo Kegels mediante el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico , que es un " fishnet estructura " de los músculos que van desde la parte delantera de la pelvis a su ano. Normalmente , estos músculos se usan muy poco y pueden aflojarse con el tiempo. Sin embargo , a través de la práctica diaria de los ejercicios de Kegel , el tono muscular en esta región se puede mejorar de manera espectacular, ayudando a curar las condiciones antes mencionadas .
Performing Kegel

Muchas personas tienen dificultad la localización de los grupos de músculos correctos para realizar los ejercicios de Kegel . La forma más fácil de localizarlos es entendiendo que éstos son los músculos que se usan para detener el flujo de orina a la mitad . A la condición de que usted se sienta mentalmente estos músculos trabajan , detener y reiniciar el flujo de la orina varias veces la próxima vez que tenga que ir al baño . Hacer esto en el transcurso de varios días le hará un experto en la participación de sus músculos del piso pélvico en el comando.

Una vez que tenga suficiente conciencia de los músculos implicados , se sientan en el borde de una silla con las manos en la piernas . Respire profundamente , sintiendo expandir su estómago y los músculos de su fregadero de suelo pélvico. Al exhalar , apriete suavemente los músculos del piso pélvico , levantándolos hacia arriba dentro de su abdomen. Mantenga esta posición mientras exhala , luego inhala y liberación, repitiendo el ciclo. Realice de 10 a 20 ejercicios de Kegel por sesión , con el objetivo de varias sesiones a lo largo del día para el máximo beneficio . Practica todos los días. Después de unos pocos días a unas pocas semanas , te darás cuenta de sus problemas de estreñimiento son notablemente mejoradas.
Una variante avanzada

Una vez que usted se sienta cómodo realizando la normalidad " Kegel ", y se han visto mejoras , pruebe esta variación avanzada. Apriete los músculos del piso pélvico , sosteniendo durante 1 segundo antes de soltarla. Relájese durante 1 segundo. Ahora apriete los músculos del suelo pélvico de nuevo, sosteniendo durante 2 segundos antes de soltarlo . Descanse durante 2 segundos. Continúe de esta manera hasta que pueda sostener una fuerte contracción durante 10 segundos o más . Esto llevará al desarrollo de los músculos del suelo pélvico para el siguiente nivel. Buena suerte.