Remedios caseros para el insomnio

combates recurrentes de falta de sueño se clasifican como insomnio. Si usted tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido una vez allí , el insomnio puede servir como un obstáculo importante para su calidad de vida . Antes de ejecutar a su farmacia local para aliviar sus noches de insomnio , pruebe estos remedios caseros . Haga un esfuerzo

Escribe una agenda para el día siguiente para que su mente no correrá fuera de control. Estirarse para relajar los músculos y encienda su música pacífica preferida o libro en la cinta y que lo ejecuta silenciosamente en segundo plano mientras usted se relaja .
Controlar la ansiedad

Hacer Asegúrese de poner al menos tres horas entre la última comida y la hora de irse a dormir. El proceso de la digestión no sólo puede mantenerlo despierto , pero puede hacer que usted embalar en libras debido a la ralentización de la digestión.
Consistencia es la clave

tratar de romper su ciclo de insomnio por ir a dormir a una hora decente y despertarse a una hora decente . Repetidamente quedarse hasta tarde lanzará el ritmo circadiano natural del cuerpo fuera , lo que hace más difícil el sueño cada noche de continuar.
Hidratación en el momento adecuado

Asegúrese de que está hidratado , como " boca seca " puede despertar en la mitad de la noche. Asegúrese de hidratar unas dos horas antes de que usted planea ir a dormir , como beber demasiado tarde puede causar que se despierte para una parada de baño.
Vitaminas y Minerales

Trate de tomar un suplemento de calcio antes de la hora de acostarse , ya que relaja el sistema nervioso. Un suplemento de buena calidad tiene ingredientes artificiales mínimas y está en una forma que se absorbe fácilmente ( tales como un suplemento líquido ) . Asegúrese de que su suplemento también incluye magnesio y vitamina D. Ambos son esenciales para la absorción de calcio .
Triptófano

Beber un poco de leche de soja caliente puedan ayudar con el sueño. No sólo el calor tiene un efecto calmante , pero la soja contiene triptófano, que es un aminoácido que los auxiliares en la causa de la fatiga . El consumo de alimentos en la noche que contienen triptófano también puede ser beneficioso. Estos alimentos incluyen pavo , higos, dátiles , plátanos , atún, mantequilla de nuez y galletas integrales .