Cuando usted sufre de tendinitis del pie , lo más probable es una inflamación e irritación dentro de cualquiera del tendón de Aquiles o el tendón tibial posterior . Estos son dos de los tendones en el pie que son los más afectados con esta condición. Eso no significa que otros tendones del pie no sufren de tendinitis, sólo que no es tan frecuente de un problema. Si se va a desarrollar una tendinitis en su pie, que sin duda debe consultar a un médico , pero hay algunas cosas que usted puede hacer en la comodidad de su propia casa para ayudar a remediar la situación . Cosas que necesitará
Hielo Almohada
vendaje compresivo
Analgésico
Arco soporte de inserción ( opcional)
estribo del tobillo ( opcional)
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Descanse su pie . Tan pronto como se sienta el dolor , la ternura y la hinchazón de la tendinitis del pie , descansar ese pie . Esto es porque la mayoría de casos de tendinitis del pie son causadas por el uso excesivo . Al no utilizar el pie, usted está dando el tendón afectado un descanso de la irritación que causa la inflamación y el dolor .
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hielo en su pie . Mientras usted está descansando su pie, usted debe aprovechar esta oportunidad y el hielo también. Aplicar hielo sobre el tendón durante unos 15 a 20 minutos a la vez puede aliviar la inflamación y reducir el dolor.
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Eleve su pie . Otro remedio casero eficaz para la tendinitis del pie es simplemente elevando su pie. El nivel ideal de elevación está por encima de su corazón. Tómese su tiempo para recostarse y descansar el pie sobre una almohada . Esto reducirá la hinchazón del tendón está experimentando y reducir el dolor .
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Inmovilizar el pie . Al inmovilizar el pie - que sería simplemente envolviéndolo con un vendaje compresivo - puede ayudar a reducir la hinchazón y limitar aún más la irritación. Esto puede permitir que el tiempo de tendón para curarse a sí mismo .
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Tome un analgésico . Para muchas personas , un estándar analgésico de venta libre - como el ibuprofeno o el paracetamol - puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor, de acuerdo con el American College of Foot and Ankle Surgeons
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Utilice un soporte para el arco . En algunos casos de tendinitis del pie , puede utilizar un inserto soporte para el arco para ganar una adecuada distribución de su pie mientras caminas . Cuando se corrige la colocación , el tendón afectado no experimenta la misma irritación que antes , lo que puede permitir que se cure a sí mismo .
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Estire el pie. Estirar los pies , incluso cuando se trata de una tendinitis , ayudará a mantener el pie flexible, sin dejar de dar tiempo de que sane . Periódicamente señalando y flexionando el pie sin tener que soportar ningún peso sobre ella es un buen tramo de partida. A partir de ahí , es posible que desee probar apuntando asistida y el doblar, tirando hacia arriba de la bola de su pie y empujando hacia abajo en la parte superior de los dedos del pie .