Control de salud:cómo prevenir una migraña mientras viaja
Las migrañas pueden ser una afección debilitante, especialmente cuando aparecen mientras estás fuera de casa. Pero hay varias cosas que puedes hacer para evitar que una migraña arruine tu viaje.
1. Duerma lo suficiente.
La falta de sueño es un desencadenante común de las migrañas, así que asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche, incluso cuando esté de viaje. Si tiene problemas para dormir, intente tomar un suplemento de melatonina o utilizar una máquina de ruido blanco.
2. Consuma una dieta saludable.
Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de migrañas. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de cafeína y alcohol. En su lugar, concéntrese en comer muchas frutas, verduras y cereales integrales.
3. Mantente hidratado.
La deshidratación también puede desencadenar migrañas, así que asegúrese de beber muchos líquidos durante el día. El agua es la mejor opción, pero también puedes beber infusiones o zumos de frutas. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas deportivas.
4. Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud general, los cuales pueden ayudar a prevenir las migrañas. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
5. Evite los desencadenantes.
Si sabe qué desencadena sus migrañas, haga todo lo posible para evitarlas mientras viaja. Los desencadenantes comunes incluyen el estrés, ciertos alimentos, luces brillantes, ruidos fuertes y olores fuertes.
6. Empaque medicamentos para aliviar la migraña.
Si sufre migraña mientras viaja, asegúrese de llevar consigo sus medicamentos para aliviar la migraña. Esto puede incluir analgésicos de venta libre, medicamentos recetados o una combinación de ambos.
7. Consulte a un médico si sus migrañas son graves.
Si sus migrañas son graves o interfieren con su vida, hable con su médico. Existen varios tratamientos diferentes disponibles para las migrañas, incluidos medicamentos, cambios en el estilo de vida y terapias alternativas.