Estiramientos correctivas para los hombros hacia adelante

hombros hacia adelante , también conocidos como los hombros redondeados , y la cabeza hacia adelante y la postura del hombro , es una condición común en el que la cabeza y los hombros están en ángulo hacia delante, la barbilla sobresale, y los hombros están encorvado . En las personas con trabajos de escritorio , inclinándose hacia delante para mirar a texto o una pantalla de ordenador en una posición encorvada puede ser la causa de hombros redondeados . Los atletas y los aficionados a los deportes pueden sufrir de esta condición debido a las actividades físicas repetidas , como la natación y el levantamiento de pesas, que los músculos del pecho de estrés más de músculos de la espalda . Esta condición se conoce como síndrome superior transversal por los terapeutas físicos , y se puede corregir con una variedad de tramos . Estiramientos en el lugar de trabajo

Stretch menudo para corregir sus hombros hacia adelante en el trabajo. Revista " Salud de los Hombres " recomienda levantarse de su escritorio cada hora o así y haciendo una serie de 10 , las retracciones de tres segundos del hombro. Para llevar a cabo la recta final, estar de pie , moviendo los hombros hacia atrás a medida que empuja los omóplatos , manteniendo la cabeza , los hombros y la pelvis en una línea recta. Hacer este ejercicio con regularidad durante todo el día de trabajo , mejorará su postura y ayudar a corregir los hombros hacia adelante .
Umbral Stretch

soporte en una puerta con los brazos a los lados. Sujete los laterales de la puerta de entrada a la altura de la cadera. Inclinarse hacia delante durante dos a cinco minutos a la vez para estirar la fascia , el tejido fibroso en el pecho y las áreas abdominales. Repita este diario . Este tramo es importante porque en los individuos con los hombros hacia adelante , el tejido fibroso en estas áreas ha sido por lo general más corta en el tiempo y necesita ser corregido a través de estiramientos .
Floor Estira

Hay dos tramos de suelo que mejoren hombros redondeados . Correctamente ejecutar el tramo hasta los hombros secuestrador al mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los brazos extendidos rectos por encima de ti . Baje lentamente los brazos hacia el suelo a ambos lados de la cabeza, manteniéndolos rectos . Sostenga esto por 20 segundos . Haz dos series de 12 repeticiones .

Para hacer el tramo lat arrodillado , abajo en sus manos y rodillas . Con la cabeza a sólo unos centímetros de distancia de una pelota suiza , extender la mano y extender un brazo en la pelota. Mueva el brazo en la pelota hacia adelante hasta que sienta una ligera tensión en el hombro. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego se mueven hacia adentro en una diagonal hasta que sienta un estiramiento leve . Repita con el otro brazo . Haz dos series de 12 repeticiones .
Estiramiento en la pared

hacer estiramientos del brazo de la pared, o tramos " peel " , para ayudar a corregir los hombros hacia adelante . Párese frente a una pared y coloque el brazo en su contra, los dedos y el brazo perpendicular a su cuerpo. Mantenga su hombro y el brazo apretado contra la pared , gire su cuerpo hacia la pared detrás de ti moviendo los pies. Cuando sientas un estiramiento en los músculos del pecho , mantenga la posición durante 20 segundos. Hacer el lado opuesto . Cuando usted puede hacer el ejercicio en un ángulo recto a la pared , mueva el brazo hacia arriba poco a poco para aumentar su flexibilidad. Haz dos series de 12 repeticiones .