Cómo prevenir los calambres musculares Naturalmente
La deshidratación es una causa comúnmente citado de los calambres musculares. Para evitar la deshidratación mientras hace ejercicio , beber 8 onzas de agua o bebida deportiva dos horas antes de hacer ejercicio. A continuación , beber 7-10 onzas cada 10 a 20 minutos durante su entrenamiento si se está trabajando en el calor , o 6 onzas de líquido cada 15 minutos durante las condiciones más frías. Su cantidad de líquido puede variar en función de su sexo, nivel de actividad y otras condiciones. Incluso si su sed se apaga , beber un poco más para mantenerse hidratado. Una manera fácil de saber si usted está deshidratado es comprobar el color de su orina . Usted está bien hidratado si la orina es transparente o un color amarillo claro.
Intensidad
En un artículo de "New York Times" , el Dr. Martin P. Schwellnus , de la Universidad de Ciudad del Cabo profesor de medicina del deporte, sugiere que los cólicos son el resultado de un desequilibrio entre las señales nerviosas que provocan las contracciones musculares y los que inhiben las contracciones. Una cura para este tipo de calambres se puede hacer ejercicio menos intenso para las explosiones cortas . La celebración de una posición durante mucho tiempo también puede causar calambres. Esto es una cosa importante para recordar si usted levanta pesas o hacer Pilates o el yoga .
Nutrición
Dando a sus músculos la nutrición adecuada puede ayudar a prevenir los calambres musculares . Tomar un complejo de vitamina B todos los días puede ayudar a calambres en las piernas . Obtener la cantidad adecuada de potasio y electrolitos también puede ayudar con los calambres en general. El cambio de su botella de agua para una bebida deportiva durante un entrenamiento le puede dar la cantidad adecuada de potasio y electrolitos. Asegúrese de elegir una con 6 a 8 por ciento de carbohidratos para la absorción más rápida en su sistema .
Stretch
estiramiento antes y después de hacer ejercicio puede mantener sus músculos ágiles y calambre libre . Asegúrese de estirar todos los músculos y sólo comenzar sus estiramientos después de un período de cinco a 10 minutos de calentamiento. Su calentamiento puede consistir en actividades sencillas como caminar alrededor de su zona de entrenamiento . Mantenga cada estiramiento por 30 segundos y utilizar , movimientos lentos y suaves para evitar la tensión de los músculos.