Fascia plantar Ejercicios de estiramiento
ejercicios fascia plantar mayoría son simples , sino que implican movimientos simples del pie que le ayudarán a mejorar su tobillo y los músculos de la pantorrilla. Al estirar la fascia plantar , que también están haciendo más fuerte. Puede dividir sus metas de ejercicio en dos segmentos: . Estiramiento y fortalecimiento
Estirar la fascia plantar es un ejercicio valioso , especialmente cuando se involucra en actividades físicas que implican correr. Su fascia plantar se coloca en la parte inferior de su pie , y corre a lo largo de su pie, desde el hueso del talón a los dedos del pie . Cuando se ejecuta , se somete a un alargamiento o acortamiento repentino como sus tierras pies en el suelo . Este movimiento elástico del estiramiento y retracción requiere la fascia plantar que ser lo suficientemente flexible como para manejar ese estrés y el impacto. Esta es la razón por estirar su fascia plantar puede ayudar a prevenir lesiones.
Fortalecimiento de la fascia plantar debe ser su segundo gol. Su estrategia debe ser la de fortalecer no sólo la fascia , sino también sus músculos circundantes. Mediante la mejora de las estructuras de los pies y las piernas que trabajan con la fascia durante el movimiento, que están disminuyendo las posibilidades de lesiones en los tobillos y dolores en las articulaciones . Centrarse en los ejercicios de la fascia plantar , que también se dirigen a los músculos de la pantorrilla. Esta es una excelente manera de tratar y reducir cualquier dolor en el talón que pueda tener. Cuando los músculos y ligamentos que rodean cerca de la fascia , como la pantorrilla, se debilitan o tenso , sólo añadir más tensión a su pie , por lo que es importante prestar atención a las otras zonas de los alrededores , así ( el tendón de Aquiles , su tobillo. etc.)
Al hacer estos ejercicios , comience despacio y hacer movimientos simples y suaves que aumentarán la flexibilidad y la fuerza de su fascia plantar. Aumentar el nivel de intensidad de forma gradual. También es una buena idea hacerlo antes y después de sus entrenamientos o actividades como correr o jugar al tenis o racquetball .
Ejercicios
Comience con ejercicios de estiramiento sencillos para la fascia plantar , como la flexión plantar y la flexión dorsal . Ambos implican movimientos simples que usted puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar . Flexión plantar ocurre cuando se estira el pie o los dedos del pie hacia abajo. La dorsiflexión es el movimiento opuesto de esto - que se produce cuando se enciende el pie o los dedos del pie hacia arriba. Tanto la ayuda en los movimientos de estiramiento no sólo su fascia , sino también de los tobillos y los músculos inferiores de la pierna .
También puede hacer un simple ejercicio de estiramiento de la fascia plantar con el uso de una pelota de tenis o un palo de amasar . Haga esto por sentado y el uso de una pelota de tenis a rodar a lo largo de la parte inferior de los pies de una manera suave . Hacer esto regularmente se estirará con eficacia su fascia plantar ligamento .
Para fortalecer , usted puede comenzar con ejercicios tales como prensión dedo del pie y caminar de puntillas con la flexión dorsal del tobillo opuesto . Aferramiento Toe implica pie descalzo , con los pies anchura de las caderas , y se encrespa los dedos del pie derecho y el izquierdo hacia abajo , de forma alternativa . Doblar sus dedos de los pies como si estuviera agarrando algo con ellos. Hacer tantas repeticiones como usted se sienta cómodo. Dedo del pie caminando con la flexión dorsal del tobillo opuesto es cuando se pone de pie descalzo para tan alto como puedas en los dedos. Saldo a ti mismo , ¡y comienza a caminar hacia adelante con pasos lentos y pequeños. Haga esto con cuidado, y no se olvide de la flexión dorsal del tobillo y dedos de los pies mientras se mueve la pierna hacia arriba lo más alto que pueda. Haga distancias cortas y aumentar la intensidad en función de su propio nivel de comodidad .